Как да изградим мускулни и по-нискомаслени диети
Този път ще си поставим друго предизвикателство, малко по-различно от обичайното за отслабване: ще се опитаме да го спечелим.
В този конкретен случай има причина, поради която ще изучаваме и анализираме удобно: създаването на повече мускулна маса и загуба на мазнини
За това е от съществено значение освен интензивна тренировъчна дисциплина да имаме и специфичен хранителен режим. И че ние избираме храни, богати на хранителни вещества, които спомагат за възстановяване, енергизиране и удобно хранене на мускулите ни, така че да постигнем наддаване на тегло за сметка на мускулите и в същото време да губим мазнини.
За целта ще определим поредица от стъпки, които трябва да извършим.
Тя е загубила 19 кг телесна мазнина за 4 седмици, следвайки този прост трик
Направете това, преди да заспите, за да изгаряте мазнини по корема през цялата нощ
Едно от първите неща, които трябва да направите, е да пиете повече вода, отколкото обикновено пиете: около 13 чаши на ден за мъже и 9 за жени, както препоръчва клиниката Mayo.
Но също така, както препоръчва Acefitness.org, трябва да избягвате всички онези напитки, които като алкохолни напитки, тези, които съдържат кофеин, сокове, газирани напитки и дори „диетични“ безалкохолни напитки, включват голямо количество калории и натрий, които не само ще ни направят дебели, но ще предизвикат задържане на течности.
За да направите това, яжте поне 5 до 6 пъти на ден, като по този начин ще поддържате високото си ниво на енергия.
Разпределете всяко хранене между два и три часа до следващото.
Два часа преди да започнете физическата си тренировка, яжте храна с високо съдържание на въглехидрати и един час след като приключите, яжте друга храна с високо съдържание на протеини.