Рутинна гимнастика у дома за работа на гърдите, ръцете и гърба
Силовите тренировки са много широки и разнообразни, включително използването на тежести, ролки, ластици, вериги или това, което ни интересува в тази статия, телесно тегло.
В тази статия обясняваме един рутинна гимнастика с телесно тегло, която можете да правите у дома, за да укрепите гърдите, гърба и ръцете си.
Обучителен дизайн
Ще правим това обучение два пъти седмично. И в двете ще докоснем всички мускулни групи, гръдни, делтовидни, бицепси, трицепси и гръбначни гърба, но с различен акцент върху всеки ден.
Нека да видим как е рутината:
Както можете да видите, в зависимост от деня или упражнението, ние се движим в някои диапазони от серии или други. Обхватът на повторенията е широк, така че всеки човек може да го адаптира към своето ниво в зависимост от посочената RIR.
И накрая, не забравяйте да си починете поне минута и половина между сериите, за да се представите с гаранции в следващата.
Лицеви опори
За да изпълнявате лицеви опори правилно, трябва да поддържате ръцете си на разстояние малко по-голямо от това на раменете ви и да активирате сърцевината, сякаш изпълнявате дъска. По време на движението лактите трябва да нарисуват ъгъл от около 45 градуса.
Това упражнение е практически задължително, за да присъства във всяка тренировъчна програма без материал. Той също така предлага варианти с различен акцент върху други мускули като диамантени лицеви опори и тигрови лицеви опори, като и двете представляват голямо предизвикателство за трицепсите.