Рутинен Смолов-младши Аз съм Powerlifter
The Рутина на Смолов-младши Това е намалена версия на рутината на Смолов за клекове. Използва се много често за лежанки. С тази рутина от 4 дни в седмицата ще изпълнявате някои от най-трудните сетове, които някога ще правите.
Ако се направи интелигентно и с адекватно увеличаване на натоварването, рутината Смолов-младши ще ви позволи значително да увеличите текущия си максимум.
Рутина Смолов-младши в детайли
Рутината на Смолов-младши се разпределя в продължение на четири тренировъчни дни в седмицата, в продължение на 3 седмици. Всяка седмица броят на повторенията и сериите е идентичен. Обикновено тази рутина се изпълнява за лежанка или клек.
| Ден 1 (понеделник) | 6/6 |
| Ден 2 (сряда) | 7/5 |
| Ден 3 (петък) | 8/4 |
| Ден 4 (събота) | 10/3 |
Теглото, използвано всеки ден, се основава на процента в следващата таблица според вашето максимално повторение. Всяка седмица, в зависимост от това как е била предходната седмица, ще добавяте тегло според таблицата.
| 1 | 70% | 75% | 80% | 85% |
| две | 70% + 2,5 - 5 кг | 75% + 2,5 - 5 кг | 80% + 2,5 - 5 кг | 85% + 2,5 - 5 кг |
| 3 | 70% + 5 - 10 кг | 75% + 5 - 10 кг | 80% + 5 - 10 кг | 85% + 5 - 10 кг |