Рутината и диетата на Крис Евънс да бъде капитан Америка

Да си част от Отмъстителите не е лесно нещо. В допълнение към специалните сили е необходимо да имате сила и ловкост, за да се изправите не само Танос, но на всички злодеи, които застрашават мира и живота на Земята.

бъде

По този начин Крис Евънс трябваше да се подложи на четиримесечна рутина, която му даде необходимия обем за пускане на Капитан Америка . „Първият отмъстител“ в историята е почти толкова впечатляващ, колкото в комикса, и то благодарение на тази комбинация от упражнения и диета.

Евънс, който е висок 1,83 метра и тежи 83 кг, е довел тялото си до 10-12 процента телесни мазнини благодарение на рутинни четири комплекта от всяко упражнение, и с 8-10 повторения на сет и една минута почивка между сетовете и упражненията.

ПРОЧЕТЕТЕ: ВСИЧКО, КОЕТО ЗНАЕМ ЗА „BOND 25“ И RAMI MALEK КАТО ЗЛОБА.

Понеделник - Рамене

  • Преса за щанга в седнало положение
  • Странични рейзове
  • Преса за дъмбели в седнало положение
  • Птица
  • Вдигнете рамене

20 минути HIIT. Тренировка на бягаща пътека, колело или елипса. (30 секунди - почивка - 30 секунди пълни).

Вторник - Ракла

  • Плоска лежанка
  • Наклонете гира за дъмбели
  • Плоски отвори на пейката
  • Отказ натиснете
  • Лицеви опори

Сряда - Лег

  • Клякам с щанга
  • Натиснете на машината
  • Машинно клякане
  • Нападане с гири
  • Копчета за ръкавели в машина

20 минути HIIT. Тренировка на бягаща пътека, колело или елипса. (30 секунди - почивка - 30 секунди пълни).

Четвъртък - Ръце и корем

  • Свиване на бицепс на щанга
  • Френска преса, z бар трицепс
  • Наклонете бицепсите на пейката
  • Фонд за трицепс между пейки
  • Обратно извиване на ниска ролка
  • Преса с щанга - тесен хват
  • Вдигане на крака
  • Рамене
  • Джакнис абс с фитбол
  • Коси на висока ролка

ПРОЧЕТЕТЕ: КАКВО ТРЯБВА ДА ЗНАЕТЕ ЗА НОВАТА ТЕКВИЛА ОТ „СКАЛАТА“.

Петък: Обратно

  • Доминиран
  • Гребане в седнало положение
  • Издърпайте към гърдите с висока ролка
  • Румънски мъртва тяга
  • Хоризонтален ред мряна