Рутината и диетата на Джоана Романо - Eliteculturismo

Eliteculturismo.net | Форум за културизъм и фитнес - Хранителни добавки за тренировки Упражнения Здраве

Теми без отговор
Активни теми
Потърсете
Екипът

Свържете се с акаунта си в социалната мрежа

В съответствие със Закона за кралски указ 13/2012 ние Ви информираме, че в Eliteculturismo използваме собствените си бисквитки и тези на Google с единствената цел да предоставяме правилно нашите услуги, както и да познаваме страниците и услугите на нашия форум, най-използвани от потребителите. Ако продължите да сърфирате, считаме, че приемате тяхното използване. Можете да промените конфигурацията или да получите повече информация, като кликнете върху тези връзки:

Рутината и диетата на Джоана Романо

Съобщение от Лили »12 декември 2019 14:18

Каква е вашата философия за обучение?
Няма преки пътища, трябва да работите усилено, за да постигнете резултати.

Пълна рутина:
Понеделник: Долна част на тялото
Клякам 5 х 8.6
Напади с гири 3 x 20
Твърд крак Deadlift 4 x 10-12
Добро утро с дъмбели 4 х 10-12
Извиване на крака 4 x 10-12
Вторник: Оръжие/Абс
3 х 10 гира бицепс къдряне
Чук къдрене 3 х 10
3 x 10 удължение за трицепс с плоска пейка
Удължение за трицепс на въже 3x10
Средства 3 x до неуспех
Руски обрати 3 х 20
Кабелни котлети 3 x 15

Сряда: Отдолу