Рутина за трениране на раменете у дома с много малко материали
Може би вече сте започнали процедурите у дома, но не знаете как точно можете да тренирате раменете си. Разбираемо е, като се има предвид, че те са малко сложен мускул за работа без материал.
В тази статия ще ви научим на тренировка за работа с раменете без проблеми от собствената ви всекидневна.
Рутината да работите с раменете си у дома
Комплекти и повторения
Лакътът трябва да се огъва само на 90 °.
Дръжте ръцете си на височина на раменете.
Дръжте лактите леко свити.
Избягвайте да превръщате упражнението в удължаване на лакътя.
Кликнете върху упражненията, за да видите как се правят.
Press Arnold, упражнение, популяризирано от Шварценегер
Пресата на Арнолд ще бъде първото упражнение в рутината и за да го извършим ефективно, можем да поставим ръцете си вътре в дръжките на водните кани, оставяйки дланта на противоположната страна на бутилката, за да не ни притеснява при изпълнение на упражнението.
Можете също така да напълните две раници с предметите, които смятате, и да ги използвате за изпълнение на упражнението.