Рутина за тонизиране и премахване на мазнините на гърба - По-добре със здравето
Що се отнася до премахването на телесните мазнини, ние обикновено ви ги отпускаме малко внимание за премахване на мазнините от гърба. Затова почти винаги се фокусираме върху области като корема, краката, седалището и ръцете, които обикновено са частите от тялото ни, където мазнините са най-забележими. въпреки това, по-трудна зона за работа е гърбът.
Точно в долната част на сутиена можем да видим онази област от мазнини, която прави гърба ни да изглежда обемист и с наистина грозни издутини. За щастие, подобно на другите области на тялото ни, може да бъде премахнете мазнините от гърба.
Ако сте готови да започнете тонизира мускулите и по този начин елиминира излишните мазнини от тялото. не пропускайте тези отлични упражнения. Не забравяйте, че е удобно да отидете при специалист, който да ви оборудва с техниките, които най-добре отговарят на вашия случай. В допълнение, диетологът може да ви помогне да се грижите за вашата диета и лекарят ще извърши анализ, за да знае вашето здравословно състояние ... Във всеки случай приемането на здравословни навици на живот е от решаващо значение.
Някои упражнения, които могат да ви помогнат да тонизирате мускулите си
Упражненията, които предлагаме по-долу, могат да се превърнат в отлична обща тренировъчна програма за тонизиране на мускулите на тялото. Няма упражнения, които премахват локализираните мазнини, следователно, нито са подходящи единствено и изключително за премахване на мазнините в гърба. Това, което може да се направи, е да се изолира зона, която да тренира мускулите и да ги тонизира. И това е, което ви предлагаме! Не забравяйте да правите комбинация от добри навици за най-добри резултати.
1. Лицеви опори
The лицеви опори Те са едно от най-често срещаните упражнения и се използват при всякакъв вид рутина. Какво още, pecs са чудесни за тонизиране на ръцете. Най-важното от всичко е да знаете как да правите лицевите опори правилно. Тоест, запазване на права линия от главата до петите.
2. Странична дъска
За да направите страничната дъска, можете да разстелите йога постелката си на пода. След това се облегнете на лявата си предмишница, така че лакътът да е точно под рамото. Когато сте добре улегнали, повдигнете бедрата си от земята, свийте коремните мускули и дръжте тялото си в права линия. Накрая, опитайте се да задържите тази позиция за 30 до 45 секунди от всяка страна (отляво и отдясно) и след това си починете.
3. Топка за упражнения
Легнете с лице надолу върху топка за упражнения, така че гърдите ви да са точно в центъра на топката. Дръжте пръстите си насочени към земята, а краката ви плътно прилепнали. Оставете ръката си да виси пред вас и се опитайте да запазите равновесие. Сега вдигнете бавно ръката си, за да създадете "Y" с тялото си и задръжте тази позиция за 15 секунди. Направете 2 серии от 12 повторения.