Рутина за страничен корем Тренирайте за 10 минути! Упражнения у дома
Нямаме нужда от машини или изискани устройства, за да упражняваме страничните си кореми. Ако искате да получите силен корем, рутината, която ви представям днес, ще бъде от голяма помощ. Е, предлагам ви интересна рутина за странични кореми за 10 минути.
Но е важно нашата цел да е да определим корема, първото нещо, което трябва да контролираме, е диетата. Тъй като нашата диета не се фокусира върху намаляването на калориите и поддържането на макронутриенти под контрол, независимо колко упражнения правим, ще постигнем малко.
Като съвет, Препоръчвам калоричното намаляване да не надвишава 300-500 калории. По отношение на макронутриентите трябва да увеличим консумацията на протеини, да намалим въглехидратите и мазнините. За да имате по-надеждно ръководство за това как можете да разпространявате макросите, ви предлагам следното предложение:
- Че 50-60% от консумираните калории са чрез въглехидрати
- 30-35% се получават чрез протеини
- Тези 15-25% ги приемаме от естествени мазнини
Но имайте предвид, че все още е универсално предложение. За да получите персонализирана диагноза, препоръчвам ви да се консултирате със специалист в областта (диетолог/диетолог).
След този раздел ще продължим с тази рутина на страничните коремни мускули.
Едно от предимствата на тази странична коремна рутина е, че можем да я завършим за 10 минути. Това е програма за домашни упражнения, която можем да правим практически всеки, тъй като липсата на време в този случай не може да бъде ограничаващ фактор.
Какво още, упражненията, включени в тази тренировъчна програма, се изпълняват с нашето телесно тегло. Друго голямо предимство, като се има предвид, че разходите, които трябва да направим, са нула.