Рутина за слаби и ектоморфи - Увеличаване на мускулната маса
Най-добрият начин за увеличаване на мускулната маса е чрез трениране на големи мускулни групи, които да произвеждат голямо психологическо натоварване и да се насочват едновременно към големи мускулни групи.
Рутината се състои от 10 различни упражнения, не забравяйте да ги правите всички подред без почивка и да правите почивка между всеки набор.
Начинаещи: 2 комплекта
Среден/напреднал: 3 - 4 комплекта
МЪРТВО ТЕГЛО - РИМСКА ВАРИАЦИЯ
С руски дъмбели в двете ръце, като държите гърба изправен, повдигайте тежестите, докато краката ви се изправят. Това упражнение работи не само на краката, но и на мускулите на долната част на гърба. Включете това упражнение, за да увеличите мускулната си маса.
"пясъчник =" позволи-презентация разреши-форми позволи-модали позволи-скриптове ">
ТЪПАНИ С ТЕГЛО
Това упражнение е добре известно и почти всеки може да го направи, но за да увеличим мускулната маса трябва да добавим тежест. Можете да използвате жилетка за тежести или ако нямате такава, помолете приятел да сложи тежест на гърба ви.
"пясъчник =" позволи-презентация разреши-форми разреши-модали позволи-скриптове ">
ТЕГЛИ КЛЕНОВЕ
Сега можете да оставите жилетката с тежести или да изберете някои гири или тежести, за да добавите тежестта, с която можете да направите 10-те повторения. Не забравяйте, че трябва да почувствате усилието, когато изпълнявате упражненията с тежест, ако ви е много лесно с настоящото тегло, добавете още, за да отговорите на този брой повторения с максимално усилие.