10 упражнения, които можете да правите в офиса, без да бъдете забелязани
Упражнения в офиса
Седенето е новият тютюн. Заседналият начин на живот стои зад хронично възпаление, инсулинова резистентност, сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване, диабет, загуба на мускулна маса, депресия, дори невродегенеративни заболявания. Седенето убива.
Огромната разлика между сядане и ставане от стол
След 24 минути седене възпалението се увеличава и оттам вредата само се натрупва. Поради тази причина заниманието с един час спорт след повече от осем седене не е достатъчно, за да смекчи негативните ефекти. Трябва да ставате по-често.
Експериментите показват, че двуминутна почивка на всеки половин час или четири или пет минути на всеки час е достатъчна за понижаване на възпалителните маркери и предотвратяване на увреждане. Това не е нова тема в най-добрия ви свят, именно поради огромното въздействие, което има върху здравето и фитнеса, и възможността да се хакнем с проста промяна в нашето поведение.
Но дали това е проста промяна? Прекъсването на бюджетната среща, заспиването и започването да правите лицеви опори е възможно решение на проблема, но на практика може да има последствия. Оттук и логичната заявка, дошла до мен от Consumo Claro и от много читатели на Operation Transformer, които се чудят какво реално могат да направят в офиса.
Не харесвам списъците твърде много, но поводът го заслужава и ето десет предложения:
1. Асансьорът не съществува
Катеренето по стълбите е упражнение, което упражнява краката и задните части, най-важните мускули на тялото.Не пропускайте възможността да го направите, дори когато пристигате и напускате работа. Ако правите почивки и на всеки час, изкачването на стълби е чудесен вариант, който можете да правите в продължение на четири минути.
2. Паралелни спадове със стол
Вашият офис стол вероятно има подлакътници. Облегнете се на тях, вдигнете краката си от земята, сгънете коленете си и се повдигнете. Задръжте позата толкова дълго, колкото можете. Починете десет секунди и повторете. Опитайте се да не потъвате на раменете си и дръжте главата си високо. Ще работите с латовете, трицепсите, капаните и корема. Допълнителна топка: ако сте супер годни, повдигнете краката си в квадрат.
3. Говорете лице в лице
Не изпращайте имейл или WhatsApp до Fernàndez de la quinta, за да зададете въпрос. Станете от стола си, качете се или се спуснете по стълбите и говорете лично. В допълнение към предимството да ставате и да се движите, това ще увеличи ефективността ви, защото нещата се разбират по-добре чрез говорене и се избягват недоразуменията, толкова често срещани в имейлите. Освен това, когато говорите с този човек, правете го изправен. Всички са много заети, ако се изправите, създавате впечатление, че е нещо бързо.