РУТИНА ЗА ГРЪДИ И ХРАНЕНЕ НА ГЕРАРДО ЗЕЛЕ - Чили

От Виктор Наваро, д-р Латино Чили

ГЕРАРДО, КАКВИ ФИЗИЧНИ КУЛТУРНИ ВДЪХНОВЯВАТ КАРИЕРАТА ВИ:

От всички възрасти Арнолд, Дориан, Флекс, Рони и Кей

КАКВО Е ВАШЕТО ТЕГЛО И НЕ В КОНКУРЕНЦИЯТА:

100 на състезание и 120 килограма извън състезанието

КАЖЕТЕ НИ КАК ДА СИ НАШИТЕ ТЕЗИ МУСКУЛИ:

2 филийки сирене cheedar

300 mcg хром пиколинат

400 гр. Червено месо

200 гр тестени изделия

1 супена лъжица сирене мендикрим 0% масленост

Зехтин

400 гр. Червено месо

250 гр. Печени картофи

300 mcg хром пиколинат

400 гр. Червено месо

200 гр. Ориз

Зехтин

ПРЕДВАРИТЕЛНО ОБУЧЕНИЕ: 200 гр гранола с две мерки гейнер и 10 гр аргинин

ПОСЛЕДНО ОБУЧЕНИЕ: две мерки суроватка с вода

400 гр. Червено месо

250 гр. Полента с леко портокалово сирене салют

400 гр. Червено месо

250 гр. Ориз

300 mcg хром пиколинат

1 Порция лек желатин

ЗА ЧУЖДИТЕ, КОИТО ВИЖДАТ ТАЗИ БЕЛЕЖКА, ПРИПОМНЕТЕ НИ КАТЕГОРИЯТА И ПОЗИЦИЯТА, КОЯТО СТЕ ПОЛУЧЕНИ В ЮЖНОМЕРИКАНСКОТО МИНАЛО:

В последния южноамериканец спечелих категория До 100 килограма и бях втори в Абсолюта (Общо)

СПОМЕНЕТЕ МИ ЗА НАЙ-ВАЖНИТЕ КОМПЕТЕНЦИИ:

В допълнение към миналогодишния резултат в Южна Америка, мисля, че най-важните титли бяха шампионът на Аржентина до 100 килограма през 2008 г. и Аржентинският абсолютен шампион през 2012 г.

---