Рутина на разтягане и подвижност на ставите, която трябва да направите веднага щом станете
Днес знаем, че много от болките в гърба или ставите са обусловени от липса на физическа активност и движение.
Заседналият начин на живот в живота като цяло и в частност на работното място има много общо с това, поради което в тази статия Предлагаме рутинни упражнения за разтягане и подвижност, които можете да правите веднага след като станете за да започнете деня по най-добрия начин. Освен това много от тях могат да бъдат изпълнени в рамките на работния ви ден, особено ако работите от вкъщи.
Лумбопелвична дисоциация
Един добър начин да започнем да се движим, когато се събудим, е да изследваме движението, на което тазът ни е способен. Ние се позоваваме на тазовата антеверция и ретроверсия, т.е. ориентирането му напред или назад в сагитална равнина.
Този ход трябва да бъде направен правилно разграничаване на движението на таза от това на лумбалния гръбнак.
Предлагаме това упражнение на първо място, тъй като при събуждане е обичайно да забележим известна скованост в лумбалната част на гръбначния стълб от задържането на определена позиция по време на нощния сън.
Поза на пеперуда или Baddha Konasana
За да изпълним поза пеперуда, ние седим на постелката с изправен гръб, сгъваме колене, външно въртим бедрата си и се изправяме към стъпалата, приближавайки ги възможно най-близо до нашия английски.
Опитваме се да сведем коленете си възможно най-близо до земята, колкото можем без помощ. След като достигнем "граничната точка", можем леко да натиснем (тук ключът е "леко") с ръце и да се опитаме да задържим тази позиция за няколко секунди.