Метод с чинии Създайте здравословна диета по ваш вкус Д-р

🚀 Стартираме през януари и вие сте поканени 🚀

През януари, PlanetaDieta, онлайн услуга за отслабване, която включва a нова диета всяка седмица + медицинска подкрепа.

Регистрирайте се сега и се възползвайте от нашите 50% уводна оферта
Няма да се повтори!

Какъв е методът с плочата?

Методът на плочата е a инструмент, за да се научите как да създавате балансирани ястия бързо и лесно. Тя се основава на използването на чинията по визуален начин, за да се разпределят различните видове храни в правилната им пропорция.

Кои са основните му предимства?

Нека създаваме безкрайни комбинации за създаване на менюта, адаптирани към вашия вкус осигуряване на здравословен състав. Забравете диетата и се научете да се храните здравословно с чиния метод, той ще ви помогне за цял живот!

Какво трябва да знам, преди да започна?

  1. Методът с плочата се използва в основни ястия (обяд и/или вечеря).
  2. Порциите от всяка храна са само приблизителни. Не забравяйте, че всеки човек се нуждае от различно количество храна в зависимост от фактори като възраст, тегло и височина, упражнения и т.н. Стандартните измервания се основават на средно голяма плоска плоча: приблизително 23 сантиметра в диаметър или малко повече от размах.
  3. Визуалното разпределение на храната в чинията е приблизително: 50% зеленчуци, 30% въглехидрати и 20% протеини. Преглед към коя група принадлежат основните храни (Вижте таблицата)
  4. Ястието е придружено от питейна вода и плодове или кисело мляко за десерт .
  5. Целият метод е обобщен в следващото изображение
диета

Храна от всяка група

РАСТИТЕЛНИ
Зелен лист Маруля, ендивия, спанак, агнешка салата, ендивия
Зеленчуци Целина, праз, лук и лук, чесън, морков, домат, краставица, черен пипер, патладжан, аспержи
цветя Артишок, зеле, карфиол, броколи, каперси
Гъби Гъби, гъби, лисичка, тръба, лисичка,
ВЪГЛЕВОДНИ ХИДРАТИ
Клубени Картофи, сладък картоф, юка
Зърнени храни Ориз, царевица, пшеница, кус-кус, ръж, овес, киноа
Зеленчуци Нахут, леща, бял и черен боб, грах
Производни на брашно Тестени изделия, хляб, бисквитки и други производни на брашно
Други Плодове, захар, мед, индустриални сладкиши
ПРОТЕИНИ
Месо Бяло (пилешко, заешко, свинско, пуешко и др.) Или червено (говеждо, телешко, агнешко и др.)
Риба Бяло (мерлуза, подметка, морска платика и др.) И синьо (риба тон, сьомга, сардини и др.)
Яйце по всички начини, за които можете да се сетите!