Рутина и диета на феновете на мускулите на Лариса Рейс

РУТИНА И ДИЕТА НА ЛАРИСА РЕЙС

ПОНЕДЕЛНИК: СКОРОСТИ/РАМЕНА
ОБРАТЕН КРАНЧ 3 СЕРИЯ 12-15REPS
ОКАЧЕНИ ЛИФТОВЕ 3 СЕРИЯ 12-15 повторения
ПРЕС НА РАМЕНА МАШИНА 3 СЕРИЯ 12-15 REPS
КРАНЧ В МАШИНА 3 СЕРИЯ 20-25 РЕП
ДРЪЖЕТЕ РЪЦЕ ЗА ГРЪДИ 3 СЕРИЯ 20-25 РЕПСИ
ПРЕСА ARNOLD 3 СЕРИЯ 20-25 REPS
КАБЕЛНО СТРАНИЧНО ВДИГАНЕ 3 СЕРИЯ 12-15 REPS
ПРЕДИ С ЛЕНТА 3 СЕРИЯ 12-15 РЕП
ВТОРНИК: BICEPS/TRICEPS
ПРЕДШЕСТВАЩО СЪСТОЯНИЕ В ПАРАЛЕЛИ 4 СЕРИЯ 15 REPS
SCOTT 4 СЕРИЯ 15 РЕПСИ ПИНЦА КЪРЛ
ЗАВИВАНЕ В МАШИНА 4 СЕРИЯ 15 РЕП
ТРИЦЕПС В МАШИНА 4 СЕРИЯ 15 ПОВТОРЕНИЯ
РАЗШИРЕНИЯ ЗА ТРИЦЕПС 4 СЕРИЯ REPS

РАЗШИРЕНИЯ ЗА РЕЖИМ 4 СЕРИЯ 15 REPS
СРЯДА: КРАКА/БЛИЗНАЦИ
УДЪЛЖЕНИЯ НА НОГИТЕ 3 СЕРИЯ 15 РЕП
КЛЕН 3 СЕРИЯ 12-15 повторения
STRIDES 3 СЕРИЯ 12-15 REPS
ФЕМОРАЛНА КЪРЛИЦА 3 СЕРИЯ 12-15 повторения
СЕДАЛЕН ЛИФТ 3 СЕРИЯ 25 РЕП
БЛИЗНАЦИ В ПРЕС 3 СЕРИЯ 25 РЕП
ЧЕТВЪРТЪК: НАЗАД
ОБРАТНИ РАЗШИРЕНИЯ 3 СЕРИЯ 12-15 REPS
T-BAR ROWING 3 СЕРИЯ 12 -15 REPS
ДОМИНИРАНИ 3 КОМПЛЕКТА 12-15 ПОВТОРЕНИЯ
ВЕСЛО С БАРЛ 3 СЕРИЯ 12-15 ПОВТОРЕНИЯ
РУМЪНСКО МЪРТВО ТЕГЛО 3 СЕРИЯ 12-15 REPS
СВЪРЗВА 3 СЕРИЯ 12-15 повторения

---