Обща програма за подкожно сушене ЕЖЕДНЕВНО ОТ КУЛТУРЕН ФИЗИК
При някои спортове, при които физическият образ играе релевантна роля, трябва да се вземат предвид редица съображения .
Следният набор от мерки ще бъде приложен през 6-те дни преди събитието:
1. Хидратация. Хидратацията ще остане висока през първите 3 дни, пиенето от порядъка на 3/5 литра/ден и за предпочитане между храненията. Тази хидратация ще се извърши с вода с ниско съдържание на натрий. Когато се приближим до събитието (предходните 3 дни), постепенно ще намалим количеството вода, което пием, като можем да пием максимум ½ литър/ден в навечерието на събитието.
2. Диета с високо съдържание на протеини. Първите 3 дни ще поддържаме високо протеинова диета, която може да достигне до 4,5 g/kg чиста телесна маса.
3. Намаляване на натрия в диетата. Трябва да се избягват храни, богати на натрий, както и готвене или подправяне със сол, но избягване на принудителната дестилация на храната до последните 3 дни преди събитието, за да не се стигне до хормонални отскоци, които могат да доведат до задържане на вода в последния момент (алдостерон).
4. Принос на водоразтворими витамини. Витамин С и тези от група В се екскретират през пикочните пътища и излишъкът от тях никога няма да се натрупа в тялото; По този начин приносът на мегадози от витамини В и С има за цел да принуди тяхната екскреция с урината, като ефективно допринася за евакуация на всяко подкожно задържане на вода.