Руски упражнения за коремна извивка - Упражнения у дома
The Руски обрат е много пълно упражнение за работа на коремните мускули, често включено в тренировката на футболисти за цялостната му работа на цялата коремна област, със специален акцент върху наклонен корем.
Сред всички упражнения за корем, Руски обрат Той е един от най-пълните, тъй като за да го изпълним правилно, трябва да поддържаме позиция на напрежение, която да ни принуди да поддържаме мускулите, участващи в упражнението, през цялото движение.
От упражнения у дома ние вярваме, че Руски обрат Това е едно от онези упражнения за корем, които не могат да липсват в нашите тренировъчни програми и които често включваме в съчетания с табата, тъй като ако приложим определен интензитет към това упражнение, то се превръща в цялостна работа за цялата коремна област.
Как се управлява руския обрат?
Преди да се подготвите за изпълнение на упражнението, трябва да е ясно, че въпреки че е възможно да се изпълни това упражнение без тежест, истински потенциал Откриваме руския обрат, когато го правим с помощта на определено тегло (без излишък), като гира, диск, медицинска топка или собствени домашни гири.
Когато изпълняваме упражнението, първо седим на пода с изпънати крака и с тежестта между ръцете, която ще държим здраво пред тялото си.
След това повдигаме леко краката и облягаме тялото назад, поддържайки твърда и стабилна позиция. Веднъж в позиция, ние обръщаме тялото, пренасяйки тежестта от едната страна на другата, като правим сила с коремните мускули.