Румънски мъртва тяга, Как да оформите задните си части - Създайте тялото си ⬅️
Съдържание на статията
Румънски мъртва тяга
Румънският мъртва тяга Това е упражнение със свободно тегло, което е насочено към седалището, подколенните сухожилия и други задни мускули на бедрото.
Подобно на Hip Thrust е много модерно в днешно време.
Направено правилно, е отлично фитнес упражнение, което да добавите към рутинната тренировка за сила в долната част на тялото, тъй като удря почти всичко отзад.
Тъй като това е сложно движение, което включва множество стави и мускулни групи, също е лесно да се направи неправилно, което увеличава вероятността да се окажете ранени.
¿Какви мускули работи румънският мъртва тяга?
Какво работите с румънския мъртва тяга? Това упражнение е насочено към множество мускули в задната част на тялото и стабилизиращите мускули на торса.
Сега ще посочим първичните мускули, а също и вторичните мускули, използвани за това велико съединено движение.
Първични мускули
- Феморален бицепс
- Задни части
Вторични мускули
- Трапец
- Горна и средна част на гърба
- Erector Spinae (Долен гръбначен стълб)
- Трапец
- Предмишници
Печалби
Участие на много мускулни групи
Основното му предимство е брой мускулни групи, с които работите едновременно.
Този тип сложно упражнение се счита за функционално движение, което се превежда в други области на живота, защото когато се движите, не използвате нито един мускул, а комбинация от мускулни групи за ходене, бягане, клякане, повдигане и т.н.
Румънската мъртва тяга, по-специално, ангажира подколенните сухожилия, глутеусите, сърцевината и дори горната част на гърба, раменете и предмишниците.
Прогресивно увеличаване на силата
Чрез развиване на сила чрез тези области ежедневните дейности стават по-лесни за изпълнение.
За хората, които правят много лицеви опори и клякания, румънският мъртва тяга може да помогне за „балансиране“ на всички недостатъци, развити между силата на предната и задната страна на тялото ви.
И накрая, колкото повече сила и сила в подколенните сухожилия и глутеусите развивате, ще придобиете сила и в други упражнения. Ще можете да вдигате повече тежести удобно, когато правите традиционната си рутинна тренировка за сила.
Укрепване на нашите ядро
Това движение ни помага да укрепим цялата средна част на тялото си, то е от съществено значение за всички асансьори, както и в ежедневието ни.
Спестява ни време във фитнеса
Като упражнение, което работи с много мускулни групи, както споменахме по-рано, това също ще ни спести време във фитнеса.
Включвайки го в нашите съчетания, ще можем да правим по-малко изолационни движения.
Укрепете хватката си
Румънският мъртва тяга е фитнес упражнение, с което ще се справите с големи товари, това ще ви даде много по-мощен сцепление. От съществено значение за други движения.
Това ще подобри способностите ви сърдечно-съдови
Ако правите това движение с правилния интензитет, вие не само ще спечелите сила, но и ще загубите мазнини и ще ви помогнат да имате по-здраво сърце.
Помага ви да качите мускулна маса
Да, добре сте го прочели. Това упражнение има способността да увеличава производството на тестостерон, това е от съществено значение, ако искате да качите мускулна маса.