РУМЪНСКИ Дъмбел li за задните части и краката

В това видео ще ви науча как да правите мъртва тяга с румънска гира. Упражнение, което не можете да пропуснете в тренировките си, ако искате да тренирате задната част на краката си.

Как се прави мъртва тяга с румънска гира?

Техниката е същата като румънския мъртва тяга у дома без тегло. Така че, ако все още не сте правили това упражнение, препоръчвам ви да го направите.

Застанете с крака на ширината на бедрата и пръстите, обърнати напред.
Поставете дъмбелите близо до бедрата и активирайте мускулите на гърба и дълбоките флексори на врата, преди да започнете да спускате.
Започнете да се спускате в румънската позиция на мъртва тяга, като направите тазова антеверция и плъзнете дъмбелите над краката си.
Когато достигнете височина на коляното, вдигнете се отново, като свиете подколенните сухожилия и седалищните мускули, докато освобождавате въздуха.

Какви мускули работят при мъртвата тяга с румънска гира?

Румънската мъртва тяга с дъмбели е упражнение за доминиране на тазобедрената става и бедро и се използва предимно за насочване на задната част на бедрата. И подколенни сухожилия и глутеуси.