Ролковите тренировки остават във форма по време на коронавирус
Коронавирусът преобърна световното общество. Мащабни събития и състезания са прекратени в очакване на подобряването на здравословното състояние. Скуп от обстоятелства, които ни оставят най-големи исторически спортен фестивал на закрито.
Велосипедисти, които притежават велосипед и a велосипедна ролка можем да се почувстваме късметлии. Това, което досега винаги е било класифицирано като скучно и уморително обучение, изглежда се е превърнало в божествен дар.
Ако сте затворени, имате велосипед, ролка и се присъедините към движението #yomequedoencasa, трябва да обърнете голямо внимание на следващото.
Ролково обучение за велосипедисти по време на коронавируса
Обучението с ролери беше до пристигането на затварянето, спортната алтернатива за онези хора, които имат малко време или не харесват идеята да бъдат студени или мокри.
Обучение с ролка, което е претърпяло важни модификации в последно време. Велосипедният валяк се превърна от аксесоар за тренировка за възстановяване, това, което щеше да бъде тренировка за спасяване на деня, до смяна за една от по-ефективни системи за обучение толкова за отслабнете как да се направи поредица и конкретна работа с каданс.
В днешно време ролката вече не се посещава само за тази на "Освободете краката" или елиминират токсините, но те са все по-очевидни ползите от обучението с ролери това може да ви даде важно подобрете представянето си ако следвате поредица от основни съвети.
Съдържание
Колко калории са изгорени за един час валяк?
Щастливият коронавирус значително намали ежедневната ни активност. Прекарваме повече време вкъщи от обикновено и това означава, че се движим по-малко и това екскурзиите до кухнята и килера се превърнаха в „Обиколката на деня“.
Ако увеличим калорийния прием и намалим физическата активност и NEAT, ще бъде много трудно да постигнем приемлив нормокалорик. Калоричният дефицит, който трябва да създадем, за да отслабнем, изглежда става все по-далеч и нещата стават по-дълги, отколкото би трябвало., скалата ще започне да произнася изречение.
Време е да се насладим на настоящето и да бъдем, когато е възможно, близо до нашето. Идват сложни времена и спортът у дома може дори да завърши „нормализиране“.
Много хора, които искат да държат теглото си под контрол, започват да задават въпроса. Колко калории изгарям за час валяк?
В съответствие с горното, трябва да сме наясно, че няма точни данни, които да показват калории, изгорени за час велоергометър. Стойността може да варира значително в зависимост от различни фактори като интензивност, възраст на спортиста, тегло или тяхното физическо състояние. Има голям брой формули, които дават приблизителна оценка на атлета, за да преценят калоричните си разходи, но най-важното е да започнете да спортувате въз основа на нашите възможности. По този начин изгорените калории за час колоездене могат да варират между 300 че ще изгорим в наистина гладка и регенеративна сесия и 900-те, които можем да изгорим по време на предене с различна интензивност
Как да се изправиш срещу ролетна сесия? Основни съвети
Преди да започнете с a ролкова сесия Важно е да имате предвид редица основни съвети, които ще ви позволят да проведете сесията по-удобно.
Адекватна стая
Изключително важно е да се търкаляте в подходящо място за него. A стая с добра вентилация Основното изискване е въздухът в стаята да циркулира и избягвайте, че след 20 минути се търкаляте в пещера с лоша миризма и 5 или 10 градуса по-високо. Вентилацията също е важна, за да не се изпотявате толкова много и да забавите скоростта на дехидратация още малко.
Правилна хидратация
Просто още един изключително важен въпрос е правилният хидратация на тялото. Ролковите сесии са практически винаги На закрито така че нивата на дехидратация и изпотяване са много по-високи. Важно е винаги се търкаля с поне 1 кутия вода или минерални соли и идеалното би било да пиете 0,5-0,75 литра вода за всеки час валяк.
Видове ролки за колоездене
Има различни видове ролки и ако искате да започнете да вършите работа с висок интензитет, много вероятно е класическият ролка за къдрене е недостатъчно и имате нужда от a ролка с различни нива на съпротивление. Управляемите ролки ще ви позволят да правите по-персонализирани сесии и да адаптирате тренировъчното натоварване към вашите нужди. Ролковите ролки са идеални за подобряване на баланса на мотора или за подобряване на ритъма, но са доста ограничени за онези велосипедисти, които искат подобрете производителността в горната част на ролката.