Ролята на телесните мазнини в спорта и фитнеса отговор на въпросите, зададени от

Събрахме въпросите, зададени от спортисти и абонати на публикацията High Performance във връзка с телесните мазнини. Статията отговаря на следните въпроси:
Колко мазнини са твърде много мазнини?

Автор: Рикардо Сегура Фалко (генерален директор на високоефективни)

Колко мазнини са твърде много мазнини?

Общоприето е, че мъжете трябва да имат по-малко от 18% телесни мазнини, а жените 23% или по-малко. Експертите обаче предполагат, че излишните мазнини не са особено опасни, докато това ниво достигне 35% при мъжете и 40% при жените. На тези нови нива се установява границата между състояние на „наднормено тегло“ и състояние на „затлъстяване“. След тези нива, потенциално или по-скоро много вероятно, те имат изнудващ ефект върху здравето на индивида.

Какво представлява процентът на телесните мазнини?

Процентът на телесните мазнини е делът на мазнините, които имаме в тялото. Така, например, някой, който тежи 68Kg и има процент на телесна мазнина 10%, ще има 6.8Kg мазнини и 61.2 килограма немазна тъкан.

Откъде идват телесните мазнини?

Мазнините се произвеждат в тяло когато има излишък на калории от приема на храна или напитки. Когато диетата осигурява на тялото повече калории, отколкото са му необходими за обща поддръжка и за текущото ниво на физическа активност, тази излишна енергия се съхранява под формата на телесни мазнини.

Как да губя излишни мазнини?

Най-просто казано, (неинвазивното) отстраняване на телесните мазнини се извършва чрез обръщане на процеса, който тялото използва, за да съхранява енергия. В по-голямата част от случаите, ако даден индивид изгаря повече калории От консумираните от диетата излишната енергия, съхранявана в тялото, ще бъде елиминирана и използвана като гориво за изгаряне при физическите дейности, които извършваме.

Как се повлияват телесните мазнини от упражненията?

Редовното увеличаване на упражненията ще увеличи енергийните разходи. Колкото повече физическа активност правите (и колкото по-висока е интензивността), толкова повече общи калории ще изгорите.

По същия начин, ако увеличите физическата активност и не увеличите приема на храна, ще намалите допълнителната енергия, съхранявана под формата на телесни мазнини.