Ролята на калия в спортните постижения
Много е казано за значение на калия за спортистите и положителните ефекти, които произвежда на нивото на упражнение Y. производителност Но искате ли да се уверите каква функция играе калият и защо е толкова важно да го добавите към вашата диета? Ние ви казваме.
Каква роля има калият в организма?
Калият е основен минерал за вашето тяло и принадлежи към семейството на електролити, точно като натрий или хлор. Не се плашете от термина, който е много прост: ние наричаме всяко вещество, което може да се дисоциира в йони чрез вода и които също са проводници на електричество.
Въпреки че натрият, хлорът и калият принадлежат към едно и също семейство, има една основна разлика: калий се намира в клетките а другите два минерала остават навън. Всъщност калият е най-разпространеният положително зареден йон (катион) в клетката, а натрият е най-разпространеният катион извън клетката.
И така, каква е ролята на калия и защо е толкова важен? По принцип този минерал регулира дейността на мускулите и нервите и в крайна сметка се елиминира през бъбреците. Но той няма нито една функция. По принцип функциите на калий в организма са както следва:
- Предаване на нервни импулси.
- Подобрява сърдечната честота и кръвното налягане.
- Той е отговорен за регулирането на течностите и минералните соли в тялото.
- Важно е на ниво съхранение на въглехидрати и последващо превръщане в енергия.
- Участва във функционирането на мускулите и растежа им.
- Помага за спирането на косопада и за елиминирането на токсичните вещества от тялото.
И защо е важно за спортиста?
Когато човек бяга, той губи електролити. Тази загуба възниква чрез изпотяване а натрият и калият са най-засегнатите минерали. По-специално последният е отговорен за движенията на течности и хранителни вещества, които позволяват мускулни контракции.
С това имаме предвид, че ако тялото ви няма достатъчно калий, мускулите ви няма да могат генерират нервни импулси контролери на тези мускулни контракции.
Като цяло е необходимо консумирайте 3,5 g дневно калий и всъщност има определени храни, които са полезни за бегачите и спортистите. Някои от тях ви показваме тук.