Ролята на фибрите в отслабването за пациенти с щитовидна жлеза - дисциплинирана
Получаването на достатъчно фибри във вашата диета е една от основните тактики, които повечето пациенти с щитовидната жлеза трябва да следват като част от успешна програма за отслабване.
Съдържание
Ползи за здравето на влакната
Фибрите имат много предимства за всички, но особено за хора с недостатъчно активна щитовидна жлеза (хипотиреоидизъм), които се опитват да отслабнат.
Едно проучване установи, че добавянето на 14 грама фибри на ден е свързано с 10% намаляване на енергията и приема на тялото и загуба на тегло от 5 килограма за 4 месеца. В друго проучване, сред група от 53 жени с умерено наднормено тегло, след диета от 1200 калории на ден в продължение на 24 седмици, половината получават добавка с фибри, а половината - плацебо. Те са получавали 6 грама фибри на ден, за да започнат, до 4 грама. След лечението, групата на фибрите е загубила средно 17,6 паунда спрямо 12,76 паунда в плацебо групата.
Колко фибри
Мъжете до 50 години обикновено се нуждаят от 30 до 40 грама фибри на ден, а жените се нуждаят от около 25 до 30 грама. Типичната американска диета обаче включва около 10 грама на ден или по-малко фибри.
Вземете достатъчно фибри
Ще искате да включите колкото се може повече храни с високо съдържание на фибри. Нашият експерт по отслабване, Малия Фрей, има отличен списък с храни с високо съдържание на фибри. Но имайте предвид, че много пациенти с щитовидна жлеза са чувствителни към зърнените култури, и по-специално пшеницата и следователно зърнените храни, хлябовете и тестените храни с високо съдържание на фибри могат да осигурят фибри, но също така могат да провалят усилията за загуба на тегло. Когато използвате фибри за подпомагане на загуба на тегло, ще искате да се съсредоточите върху зеленчуците, бобовите растения, фасула, ядките, семената и в по-малка степен плодовете.