Ролята на диетата в симптомите на менопаузата - по-добре със здравето

Симптомите на менопаузата отбелязват началото на напредналата възраст при жените. Етап, в който хранителните нужди варират, поради хормонални промени, които се случват.

По този начин, експертите са установили конкретни препоръки за различни възрастови групи, физическа активност и физиологични ситуации, които засягат начина на живот на жената и целят да поддържат добро здраве.

Искате ли да знаете как диетата може да ви помогне да контролирате симптомите? Продължавайте да четете, че тук ви го обясняваме.

Какво представлява менопаузата?

Менопаузата е нормален физиологичен процес в живота на жената. Това предполага окончателно изчезване на менструацията. Обикновено се среща около 45-50 годишна възраст, въпреки че наследствените предшественици влияят на началото на етап от живота, известен като климактеричен.

Хранителни препоръки при менопауза

Менопаузата е етап при жените, който включва физиологични промени. Тези промени предполагат специфични нужди от хранителни вещества и енергия. LНуждите от енергия намаляват с около 5% всяко десетилетие, така че калорийният прием трябва да е по-нисък.

В допълнение, разнообразната и балансирана диета, адаптирана към индивидуалните нужди, допринася за поддържане на добро здраве, предотвратяване на заболявания и подобряване на качеството на живот.

Калоричното разпределение на макронутриентите на този етап ще се основава на принципите на балансираното хранене.

Въглехидратите трябва да представляват 45-60% от общите калории.
Протеинът трябва да представлява 10-15% от общите калории.
Мазнините трябва да съставляват 20-35% от общите калории.

Въглехидрати

Сложните въглехидрати трябва да присъстват в диетата в по-голяма пропорция и трябва да е избягвайте приема на прости захари от сладкиши, безалкохолни напитки и сладкиши.

Доказано е, че тези продукти с високо съдържание на рафинирани въглехидрати са вредни за здравето, когато се консумират редовно.

Протеин

Приблизително 50% от погълнатите протеини трябва да са с висока биологична стойност, така че те да осигурят необходимите количества незаменими аминокиселини. Също така е препоръчително да се смесват протеини от растителен произход (зърнени и бобови култури), за да се получат качествени протеини.

Мазнини

Те съставляват група от особено значение в менопаузата. Препоръчва се консумацията на мононенаситени мастни киселини (олеинова киселина) и полиненаситени (линоленова, докозахексанова и ейкозапентаенова киселина) спрямо наситени. Преди всичко е важно да се избягват транс-мазнините, тъй като те увеличават риска от развитие на патологии, според проучване, публикувано в Cardiology.

Витамини и минерали

Препоръките за прием на витамини и минерали ще бъдат същите като за останалата част от населението, с изключение на калций и витамин D, тъй като адекватният прием от тях е от съществено значение за профилактика на остеопорозата.

Храни за контрол на симптомите на менопаузата

Изправени пред хормоналните промени в менопаузата, тялото реагира с някои симптоми, които могат да бъдат притеснителни. Тези насоки и храни ще ви помогнат да се насладите на този етап без комплекси.

1. За горещи вълни

Препоръчително е намалете стимулиращите храни като кофеинов чай, кафе, алкохол и шоколад, особено през нощта.