Роля на тренировките с тежести при лечението на затлъстяване и свързани патологии -
Механизмите, чрез които физическите упражнения подобряват здравето, са чрез подобряване на физическото състояние, подобряване на телесния състав, намаляване на телесните мазнини и увеличаване на мускулната маса, чрез контрол на диабета (поради намаляването на гликемията и подобряване на инсулиновата чувствителност), подобряване на рисковите фактори за сърдечно-съдовата система заболяване като кръвно налягане, липиден профил и други рискови фактори като подобряване на диастоличната дисфункция на лявата камера, намаляване на артериалната скованост, системно възпаление, вазодилататорна функция и др. Следователно физическите упражнения чрез различни фронтове подобряват здравето.
Силова тренировка
Що се отнася до упражненията, всички разбират, че това са аеробни упражнения (ходене, плуване, колоездене), но силовите упражнения имат същите добродетели, дори подобряват аеробния капацитет.
Силовите упражнения ще подобрят физическото състояние чрез увеличаване на мускулната сила и това се вижда при проучвания с баби и дядовци, които чрез подобряване на силата си могат да се изкачат по повече стълби не защото имат повече сила - каквато имат - а защото са способни, чрез повишена сила, за да оптимизирате целия резерв във вашето кардиореспираторно физическо състояние.
От 30-годишна възраст мускулната маса постепенно се губи, особено при бързите влакна, а със силови тренировки мускулната маса се увеличава и аеробният капацитет се оптимизира.
Силовите тренировки подобряват фитнеса и състава на тялото. Известно е, че намаляването на мускулната маса играе важна роля за увеличаване на нивата на затлъстяване, инсулинова резистентност, диабет тип 2, дислипидемия и HT .
Връзка между мускулната сила и смъртността
Мускулите са основна тъкан в метаболизма на глюкозата и триглицеридите и играят важна роля в метаболизма в покой. Мускулната сила като такава, независимо от други променливи, има обратна връзка със смъртността от всички причини.
В преглед на Британски медицински вестник Забелязва се, че за всеки индекс на телесна маса (ИТМ) тези, които имат повече сила, имат по-малка смъртност. В конкретния случай на рак се случва същото, за тези с ИТМ по-голям от 25 се наблюдава, че тези с по-малка сила имат повече смъртност от рак, отколкото тези с умерено развита сила или висока сила.
По отношение на възрастта тези, които са по-силни, имат по-малка смъртност, отколкото тези, които са по-силни, са по-възрастни или по-млади от 60 години и смъртността от рак е същата.
Силови тренировки за профилактика на заболяванията
От около 10 години различни международни организации, свързани със здравето, като Американската асоциация по сърдечни заболявания, Американския колеж по спортна медицина или Американската асоциация по диабет, в своите официални позиции, в своите препоръки, вече включват силови тренировки с роля, имаща отношение към всичко, което е превенцията на заболявания, свързани със заседналия начин на живот и като цяло като промоция на здравето.
Силовите тренировки увеличават мускулната маса. Изчислено е, че за всеки килограм увеличение на мускулната маса, метаболизмът в покой се увеличава с около 21 калории, а при възрастни на средна възраст и възрастни хора загуба на мускулна маса не е свързана с по-ниски нива на затлъстяване и мастна маса.
Проучване с мъже със затлъстяване и диабет в напреднала възраст
Преди няколко години нашата група проведе проучване с 67-годишни мъже със средно наднормено тегло или затлъстяване и диабет тип 2. Те тренираха само сила два дни в седмицата, без да променят диетата си. Две седмични силови сесии от 45-60 минути бяха проведени в продължение на четири месеца.
През първите два месеца се работеха натоварвания между умерени и леки, през последните два месеца се стига до важни натоварвания, дори част от последните два месеца с малки товари, но с висока скорост, за да се оптимизира мощността.
Наблюдавахме, че и краката, и ръцете значително увеличават силата на субектите и когато те не са на диета, теглото не се променя, въпреки че процентът на мазнините намалява значително през седмица 16, въпреки че приемът на калории се увеличава средно с 15%. Калорийните разходи, измерени чрез акселерометрия, не се променят. Изходната гликемия на 16-та седмица е спаднала средно и гликозилираният хемоглобин не варира, въпреки че всъщност е нисък за това, което обикновено се наблюдава в литературата.
Накратко, с две сесии на тегло седмично, наблюдаваме след 16 седмици, че интраабдоминалната мазнина, измерена чрез ядрено-магнитен резонанс, е спаднала с почти 20% без диета, теглото не се е променило и инсулиновата чувствителност - те са били пациенти с диабет - се е подобрила % средно.
Подобрен метаболизъм на глюкозата
Какъв механизъм обяснява това подобрение в телесния състав и метаболизма на глюкозата? Повечето проучвания установяват, че метаболизмът в покой при възрастните хора се увеличава със силови тренировки поради увеличената мускулна маса.
Преди двадесет години номер едно във физиологията на физическите упражнения, в редакция, се съмняваше, че тъканите на възрастните хора все още поддържат способността да се адаптират към тренировките. Сега има повечето проучвания, които показват, че тъканите на възрастните хора все още, особено мускулите, запазват способността си да се адаптират. И много изследвания показват, че има мускулна печалба, когато тренирате сила.