Фитнес диета Вашият спортен диетолог

Ако спазвате правилна фитнес диета, ще се възползвате максимално от всички предимства на вашата тренировъчна програма. Ключът е да се храните разнообразно и балансирано.

Фитнесът обхваща всяка дейност, насочена към благосъстояние и физическо здраве. Той съчетава физически качества като сърдечно-съдова издръжливост, сила, гъвкавост и сила; с неврологични качества като координация, пъргавина, баланс и прецизност.

Видове фитнес

Можете да правите безплатни или контролирани културизъм и кардио дейности. В рамките на насочените дейности има няколко условия:

• Нехореографирани дейности:
  • Гъвкавост: Пилатес, йога, тай-чи
  • Сила: Пилатес, Gap, Tone, Power ...
  • Съпротивление: колоездене, разходка на закрито ...
• Предварително хореографирани дейности:
  • Гъвкавост: баланс на тялото
  • Сила: тяло помпа
  • Издръжливост: бръмчене
• Хореографски занимания: аеробика, акваеробика, степ.

1. В основата са леки дейности като: домакинска работа, разходка с кучето, изкачване и слизане по стълби ... Всички тези, които включват движения с ниска интензивност. Препоръчително е да ги правите минимум 30 минути всеки ден.
2. Във втората връзка са телесни дейности за тонизиране на мускулите. Можете да ги правите 3 до 4 пъти седмично. В идеалния случай трябва да развиете най-големите мускулни групи, за да ускорите метаболизма си (лицеви опори, клекове, коремни преси ...).
3. Дейности за активиране на вашия постурален контрол, баланс, гъвкавост при активиране на мускулите (йога, пилатес, аеробика, стъпка, зумба,).
4. И без да злоупотребявате с тях, дейности с гири. По възможност с помощта на професионалист, за да правите упражненията правилно.
5. В горната част на пирамидата намираме спринтове (бягайте възможно най-бързо за кратки периоди от време (10-20 секунди), като правите няколко повторения).

Храна във фитнес

Фитнес дейността е много широка. Следователно, в зависимост от това, което искате да постигнете, ще трябва да работите със сила, мощ, мускулна маса, съпротива или комбинация от тях.

Сила. Упражненията, които трябва да правите бавно, с максимална интензивност и малко повторения. Почивайте 2 минути между повторения и повторения. И поне два дни между сесиите, за да оставите мускулите да си починат.

Мощност. Изпълнявайте упражненията с Максимална скорост, между някои 6-8 повторения с едно средно натоварване на теглото. По-добре от тежестите, за да добавите тегло, можете да използвате силата и инерцията на собственото си тяло.

Мускулна маса. ДА СЕ Средната скорост, с редица повторения между 15-20 и едно средно натоварване. Важно е да си почивате между повторения и повторения не повече от 1 минута.

Печеля издръжливост. ДА СЕ Средната скорост Y. немалко повторения използвай ниско натоварване. Тайната е във всеки ден да отидете малко по-далеч, за да можете да развиете фонд и така да спечелите съпротива.

В зависимост от упражнението, което правите, можем да класифицираме фитнеса на модалности аеробика (баланс на тялото, зумба, фитнес с полюс, бой за тяло, ...), анаеробни (работа с тежести, спринт, клякам, коремни преси, лицеви опори ...) или смесени (телесна помпа, TRX, fartlek, интервални тренировки ...).

Аеробни дисциплини

Баланс на тялото

Той съчетава йога, пилатес и тай чи. Ще работите с различни мускулни групи и целта ви е да намерите тонизиране, релаксация и баланс между ума и тялото. Клас по баланс на тялото продължава 60 минути.

Обучението започва като всички, с загрявка, както ставна, така и мускулна (упражнения тай-чи и йога). Ще работите с краката си, като се фокусирате върху глутеусите и подколенните сухожилия, коремните мускули и гърба. Поддържане на постурален контрол и правилен баланс. Ще завършите с фаза на медитация и релаксация.

---