Роялти, периодично и скандинавско гладуване, най-добрите диети според IMEO
Диетата в стил Royalty, която се спазва от Меган Маркъл, съпруга на принц Хари; това на периодично гладуване, последвано от Бен Афлек или Бионсе; или скандинавските, базирани на традиционната диета в Северна Европа, са сред най-пълноценните и без отскок ефект, които са станали модерни миналата година и това ще бъде тенденция през 2019 г., според класацията на Европейския медицински институт за затлъстяване (IMEO).
Рубен Браво, експерт по хранене и говорител на IMEO, който набляга на многобройните странични ефекти и последващия ефект на възстановяването, които идват с така наречените „чудо диети“, подчертава, че здравословните методи за отслабване винаги трябва да се основават на научни доказателства, предлага загуба на тегло и като правило не надвишава 1,5 килограма на седмица и 6 на месец.
Тази класация, шестата, пусната от института, не само подчертава петте най-добри диети, които са придобили популярност в Испания през последната година, тя също така изброява най-лошите диети, за които те гарантират, че ще продължат да определят тенденции през 2019 г. Класацията на IMEO има одобрен от множество експерти по затлъстяване и здравни грижи, включително лекари, диетолози, диетолози, психолози, физически треньори, натуропати и хирурзи.
Топ пет
Сред първите пет се откроява хранително-плътната диета. Диета, богата на храни с висока хранителна плътност, е тази, която осигурява протеини с висока биологична стойност, здравословни за сърцето мазнини, витамини, минерали, антиоксиданти и качествени фибри от засищащи храни и без празни калории. „Това е много ефективен тип диета, към която често прибягваме при консултации, тъй като позволява по-персонализирано развитие“, казва Андреа Маркес, експерт по хранене, диетология и гастрономия в IMEO. Недостатъкът може да бъде първоначалната адаптация към ограничаването на захарите и наситените мазнини, които в началото могат да се превърнат в определени параметри на тревожност.
Диетата в стил Royalty, която "разчита предимно на яденето на плодове и зеленчуци, висококачествени протеини (като пилешко месо и риба като сьомга или риба тон) и ядки и семена, като същевременно се опитва да избегне консумацията на високо съдържание на глутен", анализира експерта по диетология по диетология и гастрономия Андреа Маркес. Подход, който се състои в здравословно хранене, приоритизиране на определени храни, които са полезни за здравето, и отдаване на малки прищявки от време на време.
Трето, има периодична диета на гладно, която освен Бионсе и Бен Афлек следват Хю Джакман и Никол Кидман. Тези, които го практикуват, включват в своите рутинни периоди, които варират от няколко часа до дори дни, в които те се въздържат да ядат твърда храна. Този тип диета ви позволява да сваляте между 1 и 1,5 килограма на седмица, включително повече празнични или социални дни за хранене, които ще бъдат компенсирани с дните или часовете на гладуване. Разбира се, „трябва да покажете определена дисциплина, когато спазвате диетата и в дни на гладно, изпълнявайте физически упражнения с ниска интензивност“, добавя Кармен Ескалада, клиничен диетолог от IMEO.
Северната диета се състои в хранене като викинг. Като основа той дава приоритет на консумацията на зеленчуци, зеленчуци и плодове (в по-малко разнообразие по географска тематика, преобладаващи плодове или червени плодове, в компоти или като закуска), цели зърнени храни, много синя риба, бяло и червено месо в по-нисък дял и масло от рапица вместо маслина. „Това е по-скоро здравословна диета и модел на живот, отколкото самата диета, която постига бързи, но нестабилни резултати“, казва Ескалада, който припомня, че с този план можете да губите между половин и килограм мазнини на седмица.