10 храни, които ще ви накарат да качите мускули PRAMA Fitness
Ами ако ви кажа, че можете да запазите или дори да наберете повече мускулна маса и сила с по-малко тренировки? Забелязвали ли сте някога, че тренирате все повече и повече, но не напредвате толкова, колкото бихте искали? Ами нека ви кажем, че тайната е във вашето хранене.
Треньорите са свикнали да виждат хора, които тренират усилено, но не им пука за храненето. Така че времето и усилията, които отделят за обучение, са загуба. Защо саботират собствения си успех? Защото смятат, че храненето е сложно и искат да избегнат темата.
Всъщност един от успехите на нашия ПРАМА ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО НА ТЯЛОТО е именно включването на основна част в рутината на всеки един: хранителни насоки, адаптирани към техните нужди и цели. Магия? Абсолютно. Постоянството ще бъде това, което ви кара да получавате всичко, което искате.
10 храни, които ще ви помогнат да натрупате мускули
Игнорирането на храненето не е опция. Знаейки как функционира храненето, ще ви помогне да го използвате, за да подобрите фитнеса и силата си. Това работи за всички физически цели, които имате, било то обща поддръжка на фитнес или мускулна печалба.
За начало, ето списъкът с 10-те най-ефективни храни за натрупване на мускулна маса и загуба на мазнини:
1. Постно месо
Това трябва да бъде основна част от вашата диета, ако искате да качите мускулна маса и да следвате всеядна диета. Постното месо е заредено с всякакви хранителни вещества, които подпомагат мускулния растеж, включително желязо, цинк и витамини от група В. Най-важното е, че осигурява на тялото ви висококачествен протеин (не всички протеини са създадени еднакви) и високо ниво. киселини, които работят с инсулин за насърчаване на мускулния растеж.
За тези, които се опитват да отслабнат, това би трябвало да е чудесна новина - порция от 85 грама постно говеждо месо осигурява приблизително същото количество протеин като 1,5 чаши боб, но с половината калории.
2. Пиле без кожа
Подобно на говеждото месо, пилето е отличен източник на висококачествен протеин, който е важен за поддържането и възстановяването на мускулите, здравето на костите и поддържането на теглото. Разбира се, има много начини за приготвяне и приготвяне на пилешко месо. Във всеки супермаркет можете лесно да намерите пилешко месо, нарязано на отделни порции, които могат да бъдат подправени и бързо приготвени. Ах! Разбийте няколко крила и ги изпържете по-късно не си струва 😉
3. Обезмаслено бито сирене или извара
Не много хора знаят това, но изварата е почти изцяло чист казеинов протеин. Казеинът е бавно смилаем протеин, което означава, че е идеален за поддържане на мускулите. Това е особено полезно за хора, които нямат друг избор, освен да минават продължително време без храна. Изварата също е отличен източник на витамин В12, калций и други важни хранителни вещества.