Ръководството за отслабване с периодично гладуване, без това да повлияе на здравето ви
Има много популярни формули за изпробване на този модерен режим. Коя е най-добрата? Има ли ползи? Странични ефекти? Тук ще разберете всичко
Досега, ако не сте го чели тук (странно е), сигурно знаете някой, който е опитал периодично гладуване. Можете да дишате спокойно, това не е мода, с която трябва да гладувате в стила на Sor Inés de la Cruz. Това е просто план, който получи много внимание в последно време, защото е нов начин за отслабване и се чувствам по-здрав като цяло.
Има няколко начина за извършването му, но без съмнение най-известният от всички е Метод 16: 8. Според изследвания този режим кара панкреаса да се регенерира клетки, които регулират кръвната захар. По същество тези планове могат да имат потенциала да помогнат в борбата с диабета и освен това са много прости: предлагат ограничаване на консумацията на храна до само осем часа през целия ден, техника, която поддържа контрол на теглото. През този период трябва да се приемат всички калории. Няма значение колко мазнини приемате, ако е в рамките на това време. да, именно, следващите шестнадесет часа няма да можете да изядете хапка (въпреки че можете да се наситите с вода).
Ръководството
Кое време е най-добре да започнете? Изглежда, че най-ефективно е колкото по-скоро, толкова по-добре, например от 7:00 сутринта до 15:00 следобед, но може би това време за вас невъзможно е да можете да го примирите с нормален живот. Не се притеснявайте, всъщност начинът, по който повечето хора следват, е да постите от 20:00 до 12:00 на следващата сутрин. Последните проучвания гарантират, че следването на същия план, но от 10 сутринта до 18:00 работи по същия начин и може би това е най-лесното за изпълнение.
В допълнение към метода 16: 8 има и други, които също можете да опитате, ако искате присъединете се към прекъсващото гладуване. Програмата 5: 2 ограничава консумацията на калории до 25% от необходимите само два дни в седмицата, докато през останалата част от седмицата можете да се храните нормално. Така наречената „диета на воина“ обяснява, че идеалното е да се пости 20 часа на ден и да се яде обилна вечеря всяка вечер и дори има по-строг, който се състои от гладуване напълно един или два дни в седмицата и яжте нормално останалите.
Въпросът, който ще мине през главата ви, разбира се, е дали наистина работи. Може да звучи странно, но има доказателства, според публикувано проучване от 2016 г. в „Journal of Translational Medicine“ хората, които се присъединиха към този план за осем седмици, загубиха повече телесни мазнини, отколкото тези от контролната група, които не го направиха. Друго проучване от 2018 г. от списанието „Затлъстяване“ също заключи, че периодичното гладуване води до по-голяма загуба на тегло и мазнини в сравнение с спазването на редовна диета с ограничен калории.