Ръководството за начинаещи с 5 диети 2
Интермитентното гладуване е начин на хранене, който включва редовно гладуване.
Диетата 5: 2, известна още като Бързата диета, в момента е най-популярната диета с периодично гладуване.
Популяризира го британският журналист Майкъл Мосли.
Нарича се диета 5: 2, защото пет дни от седмицата са нормални дни за хранене, докато другите два ограничават калориите до 500-600 на ден.
Тъй като няма изисквания за това какви храни да ядете, а по-скоро кога трябва да ги ядете, тази диета е по-скоро начин на живот.
Много хора смятат, че този начин на хранене е по-лесен за спазване от традиционната диета с ограничено съдържание на калории.
Тази статия обяснява всичко, което трябва да знаете за диетата 5: 2.
Как се прави диета 5: 2
Диетата 5: 2 всъщност е много лесна за обяснение.
Пет дни в седмицата се храните нормално и не е нужно да мислите за ограничаване на калориите.
След това, през останалите два дни, вие намалявате приема на калории до една четвърт от ежедневните си нужди. Това е приблизително 500 калории на ден за жените и 600 за мъжете.
Можете да изберете двата дни от седмицата, които предпочитате, стига да има поне един ден, без да постите между тях.
Често срещаният начин да планирате седмицата е да постите в понеделник и четвъртък с две или три малки хранения и след това да се храните нормално през останалата част от седмицата.
Важно е да се подчертае, че яденето "нормално" не означава, че можете да ядете всичко. Ако се приспивате на нездравословна храна, вероятно няма да отслабнете и дори може да наддадете.
Трябва да ядете същото количество храна, сякаш изобщо не сте гладували.
Резюме: Диетата 5: 2 включва нормално хранене в продължение на пет дни в седмицата и след това ограничаване на приема на калории до 500-600 калории през останалите два дни.
Ползи за здравето от периодичното гладуване
Има много малко проучвания по отношение на диетата 5: 2 конкретно
Има обаче много проучвания за интермитентното гладуване като цяло, показващи впечатляващи ползи за здравето.Важна полза е, че интермитентното гладуване изглежда е по-лесно да се придържаме, отколкото непрекъснатото ограничаване на калориите, поне за някои хора. Освен това много проучвания показват, че различните видове периодично гладуване могат значително да понижат нивата на инсулин. Едно проучване показа, че диетата 5: 2 причинява загуба на тегло, подобно на редовното ограничаване на калориите. В допълнение, диетата беше много ефективна за намаляване на нивата на инсулин и подобряване на инсулиновата чувствителност.
Няколко проучвания са изследвали ефектите върху здравето на модифицираното гладуване през деня, което е много подобно на диетата 5: 2 (в крайна сметка това е диета 4: 3)
Диетата 4: 3 може да помогне за намаляване на инсулиновата резистентност, астма, сезонни алергии, сърдечни аритмии, менопаузални горещи вълни и други.
Рандомизирано контролирано проучване при лица с наднормено тегло и нормално тегло показва значителни подобрения в групата на гладно 4: 3 в сравнение с групата с нормално хранене .
След 12 седмици групата на гладно имаше:
- Намалено телесно тегло с повече от 5 килограма.
- Намалена мастна маса с 3,5 кг, без промяна в мускулната маса.
- Намалени нива на триглицериди в кръвта с 20%.
- Увеличен е размерът на LDL частиците, което е добре.
- Намали нивата на CRP, важен маркер на възпалението. ','
- Намаляване на нивата на лептин до 40%.
Резюме: Диетата 5: 2 може да има няколко впечатляващи ползи за здравето, включително загуба на тегло, намалена инсулинова резистентност и намалено възпаление.Тя също може да подобри липидите в кръвта.
РЕСУРСИ ЗА ЗДРАВЕОПАЗВАНЕ
Намерете подходящата диета за вас
Keto? Paleo? Vegan? На пазара има много диети.
Диетата 5: 2 за отслабване
Ако трябва да отслабнете, диетата 5: 2 може да бъде много ефективна, когато се прави правилно
Това е главно защото режимът на хранене 5: 2 ви помага да консумирате по-малко калории.