Ръководството за физически упражнения по време на възстановяване след раждането
Първият шест седмици след раждането е, когато тялото изпитва промени по-драматично, защото започва да се пренастройва, за да се върне към предишно състояние до бременност. В тази статия ние изследваме всички аспекти, които трябва да се вземат под внимание, така че бъдещите или новите майки да могат да имат идеално възстановяване след раждането и се върнете към упражненията си безопасно.
Процесът на възстановяване след раждането започва веднага след раждането, когато матката започне договор многократно. Лохиите (които съдържат кръв, слуз и плацентарна тъкан) също започват да се дефлират и да се отделят бавно в продължение на четири до шест седмици.
The тазовото дъно той също започва постепенно да възвръща силите си през този период. Размерът на гърди също се увеличава и те се чувстват много по-тежки, тъй като млякото се натрупва поради повишените хормонални нива, които от своя страна увеличават кръвоснабдяването в зоната за производство на мляко.
В допълнение към това може да се окаже, че и вие изпитвате болки в гърба, следродилна депресия, анемия и нарушения на уриниранетоs, в допълнение към физическа умора поради изискванията на майчинство вълна Липса на сън причини новият член на семейството.
Упражнение отново след раждането
A постепенно възстановяване е от съществено значение за плавен преход към майчинство, с цел получаване на максимално благосъстояние повече от увеличаване аеробна фитнес фитнес или отслабнете. Всъщност мускулите, разтегнати по време на бременност, може да изискват до Девет месеца повече, за да се върне в първоначалната си форма и да бъде напълно обновен и с определена степен на функционална здравина. Също така, не забравяйте, че кърмене изисква адекватна почивка и добра диета, така че целите никога не трябва да вървят в краткосрочен план към естетиката.
Ползите от упражнения след раждането дългосрочно, ако ще бъдат много важни за тези аспекти, до степен, че всички майки след раждането трябва да са наясно с предимствата и да създадат редовна рутина на някакви упражнения веднага щом се почувстват готови както физически, така и психически.
Някои от тези предимства са:
- По-бързо излекуване и възстановяване на енергия за да може да отговори на изискванията на майчинството
- Намаляване на стреса и депресия (бебешки блус) чрез повишено чувство за благополучие
- Върнете се във формата нива преди бременност и сила за по-малко време.
- Отслабване и намаляване на мазнините телесно.
- Увеличение на сила и издръжливост.
- Подобрения в позиция и гъвкавост.
- Спиране на остеопорозата и повишена костна плътност.
- Укрепване на корема и мускулите на тазовото дъно.
- Разработете нов социален кръг на приятели и здрави и спортни хора, които ще облагодетелстват вас и вашето бебе.
- Подсилете самочувствието и идеята, че сте здрава жена
- Подобряване на Доверие в себе си.
Случаи, които не се препоръчват за следродилни упражнения
Трябва да се има предвид, че има няколко случая, в които да се упражнява отново след раждането не се препоръчва. Например кога нива на умора или изтощение са високи, когато перинеум все още незараснали, в случай на a персистиращо вагинално кървене, Ако го имате анемия, или ако се е развило мастит, т.е. възпаление и инфекция на синусите.