Ръководство за здравословно хранене Herbalife Nutrition MX

здравословно

Няма значение дали сте на 20 или 70 години, основите на здравословното хранене са еднакви; постни протеини, здравословни въглехидрати като цветни плодове и зеленчуци и пълнозърнести храни; умерена консумация на добри мазнини като ядки, авокадо, зехтин и тлъста риба. Също така през годините се забелязва фина промяна в нуждите от хранителни вещества и калории, тъй като приемът и физическата активност се адаптират към изискванията на ежедневието. Ето защо Сюзън Бауърман, директор на хранително обучение за Herbalife Nutrition, споделя ръководство за здравословно хранене от десетилетие насам.

Как да се храним през 20-те си години?

За мнозина това десетилетие е преход към колеж. Хранителните навици може да не са най-добрите и с напредването на възрастта можете да включите тези навици в редовно работно време. Работният живот често носи хранене, кафе-паузи с колеги или клиенти и щастливи часове след работа, което може да повлияе на вашата диета. Установяването на навици сега ще ви помогне да избегнете страданията в бъдеще.

  • Вземете достатъчно калций. 20-те години са ключова година за укрепване на костите. Млечните, зелените зеленчуци, подсилените храни или добавките са един от начините за поддържане на здравето на костите.
  • Избягвайте да пиете алкохол. Алкохолните напитки са празни калории и не осигуряват хранителни вещества.
  • Желязо. Жените се нуждаят от желязо, за да задоволят нуждите си, което може да се получи от постно червено месо, боб, зелени листни зеленчуци и подсилени зърнени храни.

Как да се храните в 30-те си години?

Десетилетието между 30 и 40 обикновено е едно от многото възходи и падения. За мнозина това е десетилетието, в което те жонглират с кариера и родителство, а грижата за себе си може да не е приоритет. Храненето балансирано, достатъчно сън или упражнения обикновено са много трудни, така че сте склонни да наддавате.

  • Яжте 5 пъти на ден. Три редовни и 2 здравословни закуски между храненията спомагат за поддържане на нивата на физическа и психическа енергия.
  • Организирайте се и пригответе храната си. Това е ключът към прекратяването на бързата или импровизираната храна. Препоръчваме ви да си запасите килера с необходимите съставки.
  • Планирайте време за упражнения. Намирането на време за активност може да бъде предизвикателство, но е много важно за вашето здраве, помага ви да поддържате тегло, по-ниски нива на стрес и тревожност и т.н.