Ръководство за започване с периодично гладуване
Актуализирано: 11 април 2019 г.
Ако следвате някакъв хранителен акаунт в Instagram, със сигурност сте чували за периодично гладуване. Както всяка друга тенденция, периодичното гладуване навлиза в съзнанието на всеки, който иска да отслабне.
Тук ви разказвам за ползите от него, как да го прилагаме и дали наистина е магическото решение, което ни обещават да отслабнем.
Но първо трябва да знаете какво е и как работи.
Какво е интермитентното гладуване?
Постоянното гладуване е начин на хранене, при който разделяте деня си на периоди на гладуване и периоди, в които се храните.
Има няколко начина да го направите, но най-популярният и този, който е взел най-много сила е схемата 16/8, при която постите 16 часа и имате 8-часов прозорец за ядене.
Тоест, ако вечеряте в 9 през нощта, не ядете отново до 1 следобед. Можете да разделите деня, както искате, най-важното е да държите храната си в този 8-часов прозорец и да постите за 16.
Някои хора трудно са разбрали тази схема поради погрешното схващане, че тя трябва да се яде на всеки 3-4 часа. Не ... няма да загубите мускули, ако спазвате вашите макронутриенти и прилагате гладуване. И не ... метаболизмът ви не се забавя, като ядете само 1 или 2 хранения на ден.
Преди да стигна до това, което всеки иска да знае, първо ви разказвам за неговите предимства.
Печалби
Постенето предизвиква процес, наречен автофагия. Това е естествен процес на регенерация на клетките, при който тялото унищожава ненужни или нездравословни клетки и ги замества с нови клетки.
По-нисък риск от рак.
По-ниско кръвно налягане.
По-добри съотношения на холестерола.
Контролирани нива на кръвната захар.
Намаляване на възпалението.
В много отношения гладуването позволява на тялото ви да извърши един вид „систематично нулиране“ като във видеоигрите;).
За разлика от другите модни диети, няма съмнение, че гладуването има много предимства, но нека видим за какво наистина сте дошли.
Прекъсващото гладуване е най-добрият начин за отслабване?
Тук периодичното гладуване губи пара за всеки, който търси вълшебната диета за отслабване. Въпреки че има много предимства, периодичното гладуване следва същия принцип като всяка друга диета за отслабване:
Много хора смятат, че е по-лесно да го направят по този начин, защото с по-малък прозорец за ядене, най-вероятно в крайна сметка ще ядете по-малко. Недей? Едва ли някой може да изяде 2000 калории за едно заседание.
Яжте по-малко = отслабвайте.
Но ако калорийният дефицит е същият, като се яде едно хранене на ден или се яде 6, загубата на мазнини ще бъде абсолютно същата. Така че тази схема не показва никаква полза при опит за отслабване.