Ръководство за започване на бягане с наднормено тегло
Повече от 39,3% от испанските мъже и жени страдат наднормено тегло, здравословен проблем, свързан с затлъстяване за които данните вече показват 21,6% от засегнатите според хранително проучване на испанското население (ENPE), публикувано в Revista Española de Cardiología.
Въпреки че те са по-ниски от тези, регистрирани в други страни като САЩ, нарастването на затлъстяването е един от най-сериозните здравословни проблеми, които съществуват днес. Това се дължи на факта, че е свързано с по-висока смъртност, увреждания, влошаване на качеството на живот и важен рисков фактор за заболявания като захарен диабет тип 2.
На този фон медицинските специалисти са наясно и препоръчват поне 30 минути умерена ежедневна физическа активност, съчетана със здравословна и балансирана диета.
А знаете ли каква физическа активност препоръчваме на хората с наднормено тегло?
Точно. Позна го: бягане.
Ако искате да знаете как да започнете да бягате с наднормено тегло продължете да четете, защото сме написали пълно ръководство, за да започнете да бягате, без теглото или здравословното ви състояние да повлияят на тренировката ви.
Започнете да бягате с наднормено тегло от нулата
Заседналите хора, които не са свикнали да спортуват всеки ден и които не си поставят цели в началото, обикновено са същите, които се извиняват да не започнат да бягат. Наднорменото тегло или затлъстяването са някои от тези извинения, но след като прочетете това ръководство, вероятно ще промените решението си.
Отправната точка за всеки човек с наднормено тегло, който иска да започне да прави физически упражнения по сериозен начин и с установена рутина, трябва да премине през медицинска проверка. Всеки конкретен случай е свят и не пречи на лекаря да анализира възможните рискове, свързани с бягането за вас и вашето здраве.
След като тази стъпка бъде премината, следващото нещо, което трябва да направите, е да се съсредоточите и да сте наясно с това Последователността и позитивното отношение са ключови фактори за започване на бягане и поддържане на тази дейност с течение на времето. Началото не е лесно, поради което създаването на седмичен режим и тренировъчен план, който постепенно увеличава темпото на състезанието, е добра идея.
Основни първоначални проблеми
Няма да се заблуждаваме. Влизането в света на бягането не е лесно и още по-малко, когато говорим за човек с много кг наднормено тегло. Колкото по-висок е индексът на телесна маса (ИТМ), толкова по-голям е рискът от нараняване.
С позитивно мислене, ясна цел и правилен план за тренировка, всеки може да тича и може да тича добре.