РЪКОВОДСТВО ЗА ЗАПОЧНАНЕ НА БЕГАНЕ С НАДЪРЖАЩА ТЕЖЕСТ ИЛИ ЗАТЪЛВАНЕ Класиране на маратон
Едно от големите предимства на бягането е, че можете лесно да отслабнете, ако сте дисциплинирани. Бягането е упражнение, което изгаря много мазнини, ако знаете как да го приложите по добър начин.
Според BBC около 9% от хората са със затлъстяване и ние постепенно се увеличаваме с тревожни цифри.
Ако искате да започнете да бягате като начин за изгаряне на мазнини и отслабване, първо трябва да изясним, че първо трябва да направите медицински преглед, за да имате яснотата, че нямате никакви физически пречки, за да можете да го направите този спорт.
И ако сте го направили и искате да избягате, тук ви оставяме насока, в която можете да се ориентирате в този спорт, който ще ви съблазни:
6-СЕДМИЧНО РЪКОВОДСТВО:
Трябва да имате предвид, че като план за започване на бягане, идеята е да ви помогне да бягате без проблеми, но без да мислите бързо да станете бърз бегач, а по-скоро да постигнете справедлива адаптация на тялото си към този спорт, без това да получите ранен.
Ето защо е от съществено значение да не започнете да бягате, за да укрепите тялото си и ние успяваме да го подготвим към изискването, с което ще се сблъска, особено с въздействието на излишните килограми върху коленете.
Препоръчваме да прочетете като поддръжка:
Това ръководство е само насока, че идеалното е да имате някой знаещ, който също може да ви насочи според вашите лични изисквания.
Много е важно да правите сесии за разтягане (за да научите вж .: 30 УДЪЛЖЕНИЯ, ЗА ДА БЪДЕТЕ ПО-ДОБЪР БЕГАЧ) след всяка тренировка, не забравяйте, че гъвкавостта е основно изискване за да можете да бягате здраво.
6-седмичните тренировки, които подробно описваме, трябва да тренирате 3 пъти седмично, като целта във всяка е да се развиете от ходене до завършване с основно ниво, което ви оставя да бягате.