Ръководство за тревожност и атракции
Актуализирано: 25 ноември 2020 г.
Чувствате ли се идентифицирани?
СЛЕД ДО ТУК.
Надявам се моят водач да ви помогне и да можете да прекратите тези запои и последващите ефекти върху вашето здраве.
На първо място, искам да поясня, че тази публикация няма за цел да замести някаква терапия и че е невъзможно да се даде обобщено решение, без да се знае личният случай на всеки един и всичко, което стои зад него. Накратко, по-специално стратегическа терапия, ние работим от индивидуалността на човека, но с тези основи:
- Симптомът на запоя има ли функция? Може да бъде запълване на емоционална празнота, може да бъде усещане за емоции, престъпване на правилата, бунт, бягство. Може да имате причина, поради която трябва да се опитате да дешифрирате, намерите, разберете и адресирате.
- Какви опити за решения сте прилагали на практика, за да избегнете преяждане? Кои са работили и кои не? В кои ситуации да и в кои не. Има изключения?
- Има ли компенсаторно поведение? Какво и в какви ситуации? Лечението на преяждане, придружено от повръщане, е различно от лечението на преяждане, което не е. Също така е различно, ако редувате с гладуване или прекалено упражнения.
От всички тези въпроси и повече можем да започнем да разбираме и да помагаме на човека да излезе от порочния кръг на преяждане със стратегии, адаптирани към неговия проблем.
Преди да започнете, трябва да правите разлика между преяждане и преяждане или пълнене.
РАЗЛИКИ МЕЖДА АТРАКЦИЯТА И ЯДЕНЕТО МНОГО
В много случаи и социални събития (като сватби, партита, ваканции, безплатни бюфети ...) сме склонни да преяждаме. В социално и културно отношение той се разглежда добре и ние го нормализираме, но за хората, които страдат от тези прекаляващи импулси, това е лакмус и е почти неизбежно да преядете. Ако проблемът ви се свежда само до тези видове събития, е по-лесно да се справите и ви съветвам:
Забравете манталитета за „диета“, освободете се от това кои храни се угояват и кои не (защото няма такива). Просто се опитайте да направите равносметка на това, което наистина искате и да не ядете нещо, ако не харесвате или не се нуждаете или мислите за неговите калории.
Не притежавайте ВСИЧКИ ИЛИ НИЩО манталитет. Много пъти ядем от отчаяние, за да искаме да ядем всичко, което не ядем нормално и „ще започна в понеделник“. Защо мислиш, че никога повече няма да го ядеш? Защо трябва да опитате всичко? Какво чувствате, че ви липсва?
Не гладувайте изключително, защото сте гладували или не сте яли много часове. Води ви до безпокойство и безпокойство до неконтрол.
Не яжте от скука или яжте за ядене.
Ако във всеки един момент почувствате безпокойство: Дишането, вдишването дълбоко и използването на бързи техники за медитация на тихо място или в банята може да бъде полезно (би било важно да ги практикувате преди у дома)
Проучете емоциите си: не преценявайте, оставете ги да излязат и ги анализирайте с антидотната техника.
Променете околната среда, ако видите, че не можете да се справите: отидете да играете с децата, излезте да видите пейзажа и дишайте ...
Фокусирайте се върху семейството, партньора, приятелите, наслаждавайте се на момента, разговора, смеха ... Не се фокусирайте единствено и изключително върху храната.
Вземете химикалка и хартия и започнете да записвате всички ситуации, в които сте започнали да се храните неконтролируемо. Например:
Един следобед, когато ми беше скучно вкъщи и не ми се искаше нищо, исках да ям нещо сладко и взех бисквитка, а след това друга, направих чаша мляко и изядох целия пакет.
След много силен спор с партньора ми просто исках да ям шоколад, докато се наситя и да не спра.
В книгата за хранителния коучинг [[Fleta Y, Giménez G. Nutricional Coaching, карайте диетата си да работи. 1-во изд. Испания: Penguin Random House Grupo Редакция; 2015. 244 стр.]] Помогнете ни да го представим с чудовището на лакомията. Можете да изтеглите това изображение и да го попълните у дома:
Какви неща/чувства/моменти/ситуации ... карат чудовището от лакомия да стане голямо?
Какви неща/чувства/моменти/ситуации ... карат чудовището от лакомия да изчезне?
Осъзнаването на всички моменти или ситуации, предшестващи липсата на контрол, ни помага да предотвратим и следователно да бъдем по-предпазливи, за да избегнем това да се повтори.
Други съвети, които вероятно вече сте чували, за да спрете тревогата, са:
Нямайте много ограничителна диета за дълго време: уверете се, че не ви липсват макро и микроелементи. Тук се крие важността на добрия диетолог-диетолог, който да ви помогне да го постигнете.
Оставете самоизискване и максимален перфекционизъм, защото те недвусмислено водят до безпокойство. Съвършенството не съществува, не се преструвайте, че го следвате. Опростете и се стремете да бъдете възможно най-добре и да се адаптирате към обстоятелствата.
Наслаждавайте се на малки ежедневни удоволствия както в храната, така и в други области, за да не генерирате безпокойство. Забраната води до желание.
Хранейки се внимателно и се наслаждавайте на всяка хапка. Не яжте бързо и без да обръщате внимание, кълвете, гледате телевизия, стоите ... Защото по този начин не сте наясно с какво се храните или не му се наслаждавате. Така че преяждането ще дойде като начин да почувствате цялото това удоволствие или да анестезирате емоциите или празнотата, които може да почувствате, ако не отделите нито миг почивка.