Ръководство за създаване на лична йога последователност

Изчерпателен и пълен клас по йога включва много аспекти, които, докато ги практикувате, можете да променяте и модифицирате по желание, според собствения си опит и времето, което имате. В тази бележка ще можете да знаете някои идеи и съвети за развиване на вашата практика и чрез ръководство да създадете лична йога последователност.

Добрата практика трябва да включва: осъзнаване на тялото и дишането, първоначална медитация, загряване на ставите, поздрави към слънцето, последователност от асани и окончателна дълбока и съзнателна релаксация в Савасана или Йога Нидра и Финал за медитация.

Можете да оставите своя опит или въпроси по-долу след приключване на четенето. Томболираме Мат всеки месец и думите Ви ще бъдат много ценни за общността!

За начало можете да се запитате: Защо практикувате/Защо бихте искали да практикувате? Какво изпитвате по време и в края на йога? Какво очаквате от час по йога? Тези въпроси и възможните им отговори са добро начало, ако сте затънали в практиката си или не сте съвсем сигурни кои класове да вземете.

Важно е да знаете това за практикуването на йога се нуждаем само от присъствие. Това е времето, което посвещаваме на себе си, за да опознаем себе си и да живеем това, което правим, създаване на място и пространство, което се отваря, защото искаме, без натиск или задължения. Много питателно е да изпробвате различни класове и видове йога и да се срещнете с различни учители, които ще ни помогнат да намерим свой собствен стил и начин на живот на практиката.

Само ние самите сме способни да създадем и осъществим достъп до това място и да го трансформираме, доколкото е необходимо. Насладете се на практиката си и оценете цялата получена информация, яснотата за действие и опита, който живеете. Всичко става, ако се чувствате добре и обичате това, което правите.

В тази статия можете да прочетете:

Информираност

Първият пример за практика е да свалите обувките си, като оставите ежедневния багаж.

Дайте си време да достигнете, да достигнете тялото и да дишате. Потърсете удобна поза в седнало положение, тя може да бъде и в Тадасана или Савасана.
Седенето на блок или опора, поддържащо седналите кости на предния ръб и поддържане на гръбначния стълб подравнено и с естествените си извивки ви позволява да прекарвате повече време удобно в поза за медитация.
Дишайте нормално, вдишвайки и издишвайки през носа, докато възприемате всяко от тези движения, без да се опитвате да променяте техния ритъм. Постепенно осъзнавайте цялото тяло, от краката до короната, пътувайки през гръбначния стълб.
Поемете няколко пъти ниско вдишване, повдигане и спускане на корема и след това добавете дишането на ребрата, разширявайки ребрата, опитвайки се да запълните страните на багажника и гърба. Упражнете отделно коремно и ребрено дишане и след това се присъединете към тях в същото дихателно движение.

Медитация

Предложени пози за осъзнаване и първоначална медитация

Савасана: Трупна поза
Ваджрасана: Поза с диаманти
Сукхасана: Лесна поза
Тадасана Самастити: планинска поза, баланс на двата крака

Подгряване

Започнете с по-фини, динамични и нежни движения и ги изградете.

Той динамично мобилизира ставите и внимателно движи гръбначния стълб във всички посоки: удължаване, ретрофлексия, антефлексия, усукване и страничен наклон. Укрепва и еластизира гръбначния стълб, като същевременно се подготвяте за по-интензивни асани. Динамичните упражнения загряват и премахват липсата на еластичност.

Тялото е по-свикнало с антефлексийни движения (сгъване или навеждане напред). Започнете с тези пози (в най-простите им версии, не започвайте практиката с много дълбока антефлексия като Paschimottanasana), преди да правите по-интензивни като усукване или ретрофлексия.

Предложения

Преместете врата, раменете, китките, бедрата, глезените, пръстите. Наклонете се настрани и направете нежни обрати.
Котка - крава в 4 подпори (вдишване прави щастлива котка; издишване, ядосана котка). Изпълнете повдигане на краката и ръцете от 4 опори, за да започнете да се свързвате с ядрото.
Можете да добавите някаква поза за баланс, за да благоприятствате това състояние по време на тренировката, например вариант на Vashistasana (странична дъска), от четири опори или Vrksasana (дърво), ако сте изправени.

Поздрави на слънцето

Движението е това, което трябва да следва ритъма на дишането ви, а не обратното. Вдишайте в отворено положение и издишайте в лицеви опори, като спазвате скоростта, която предлага дъхът ви.

По време на последователността „Поздрав към слънцето“ ще можете да слушате себе си, това ще ви разкаже много за практиката, от която се нуждаете този ден. Може да сте планирали последователност или мисли за някои асани, но когато нещата се случват, чувате нещо друго.