Ръководство за отслабване по време на карантина - диетолог на Кристина Диетолог

Със сигурност се чувствате малко разочаровани, защото сте започнали диетична промяна, за да отслабнете, да се чувствате добре със себе си, точно когато карантината започна. И може би, както мнозина във вашата ситуация, сте загубили хода на целите, които сте искали да постигнете. Е, нека се опитаме да пренасочим ситуацията и да се възползваме от това свободно време, което имаме, с това ръководство за отслабване по време на карантина.

КАКВО ЩЕ НАМЕРИТЕ ТУК?

ПОДГОТОВКА НА ОСНОВАТА

Какво бихте могли да направите първо? За да отслабнете по време на карантина, можете да подготвите всичко необходимо, за да продължите с целите си и да размишлявате. Може би това ограничение е означавало за вас a прекъсване на цялата ви рутина че нещо ви е оставило погрешно.

Ето защо трябва да преструктурирате начина си на живот в наши дни и да се върнете към не забравяйте защо сте искали да отслабнете по това време. Как да подготвим почвата? Помислете и се върнете към активирайте мозъка си за да може с всичко:

Какво не означава, че не можеш да излезеш навън? Наистина ли ви пречи да продължите със здравните си цели?
Можете ли да можете да оцените положителната част от това да сте у дома? Или да работите по-малко?
Как да направя така, че тези седмици да не предполагат пълна парализа в живота ви? Можете ли да се възползвате от тази карантина, за да продължите да се грижите за тялото си и да го направите нещо полезно за вас?

ФИЗИЧНА ДЕЙНОСТ ЗА ОТСЛАБВАНЕ ПО ВРЕМЕ НА КАРАНТИНАТА

След като спрете да мислите за всички въпроси, които ви зададох преди, и сте емоционално подготвени да се възползвате от тези седмици, можете да намерите начин да разрешите един от основните проблеми при отслабване в тази карантина: практикувайте някаква физическа активност.

Може би и вие, подобно на мнозина, смятате, че няма забавление да спортувате у дома и че, ако не го правим, няма да положи никакви други усилия за отслабване. Вярно е, че не се занимавате със спорт, както досега това не помага на мотивацията ви. Но също така е вярно, че можете да продължите да спортувате и можете да продължите да работите върху процента на телесните мазнини.

Или може би вие сте от тези Нямах време да тренирам малко физическа активност и сега е моментът да опитате. Това може да е начин да опитате нещо различно и временно да се предизвикате да промените малко.

Как да продължа да правя? Мога да ви дам тези съвети, за да можете да се опитате да ги приложите и да отслабнете по време на останалата част от карантината.

# 1 ГРАФИК

Задайте график, в който можете да практикувате физически упражнения и да ги уважавате. Няма нищо по-добро за бъдете постоянни да зададете график и да се придържате към него. Помислете за дейностите, които правите през тези седмици, и кое може да е най-доброто време да го направите.

# 2 РЕАЛИСТИЧНИ ЦЕЛИ

Ако това е вашето начало в света на фитнеса, препоръчвам ви да предложите кратки упражнения няколко дни една седмица, за да започнете тази рутина. Можете да разширите сесиите си, ако искате по-късно. Не става въпрос да правите колкото повече, толкова по-добре, а за поставяне на реалистични фитнес цели, които можете да правите последователно, без да се разпадате. Какво ще кажете за три сесии на седмица от около 15 минути?

Напротив, ако трябва да спрете да спортувате, защото сте обичали да бягате на улицата или във фитнеса и се виждате затворени и немотивирани у дома, потърсете по-дълги и по-чести сесии, които ви карат да се чувствате така активен Както преди. Не забравяйте, че е времеви период че можете да се възползвате, за да тествате как се чувстват другите видове физическа активност върху тялото ви. Бихте ли предпочели да не правите нищо?

# 3 ВИД ФИЗИЧЕСКА ДЕЙНОСТ

Що се отнася до това какви упражнения да правя, това не е моята сфера на работа, но мога да ви предложа да включите в тази рутина, че ще започнете и двете упражнения тонизиране или сила (упражнения, които работят с определена мускулна група), с аеробни или кардио упражнения (упражнения, които работят върху цялото тяло и стимулират изгарянето на мазнини).

Ако сте предложили кратки упражнения, можете да редувате кардио дни с дни за силови упражнения. И ако сте предложили по-дълги сесии, можете да започнете с няколко кардио упражнения и да завършите със силови и тонизиращи упражнения.

Имате много онлайн платформи на ваше разположение с предложени упражнения, ръководени или не, които можете да използвате за правене у дома. Но също така предлагам да забравите за всичко това и ако сте от тези, които обичат да танцуват, носете танцова сесия в тази рутина, която сте предложили. Може да ви е по-забавно, ще научите нови стъпки и има всичко: салса, хип-хоп, бачата, зумба ...

КОНТРОЛ НА ЕМОЦИОНАЛНИЯ ГЛАД

Друг от сложните моменти за отслабване по време на карантина е, без съмнение, желанието да кълве между отделните хранения. Исках да започна с разговор с вас за физическата активност именно защото това е първата точка, която помага да се задържи емоционалният глад. Така че не подценявайте силата на доброто сесия за пот и ендорфин.