Ръководство за основни упражнения за започване на гимнастика
За да направите това обучение, всичко, от което се нуждаете, е собственото ви тяло
Има моменти, когато намерите обучение, което ни устройва изглежда невъзможно. Може би е твърде напреднал за нас, имаме нужда от материал, който нямаме, или просто не ни убеждава, не се чувстваме комфортно с него. Но, въпреки че както се казва, „за вкусове, цветове“, има един вид упражнения, които благодарение на своята природа са достъпни за всички.
Говорим за калистеника, модел за силова тренировка, при който единственото нещо, което трябва да влезем във форма, е мотивацията и собственото ни тяло. „Калистениката е система за физическа подготовка, при която се нуждаете само от собственото си телесно тегло, за да тренирате“, обяснява Гилермо Вегас, изследовател по калстеника, треньор и пожарникар. Той коментира, че това обучение може да има множество цели: да губи мазнини, да набира мускули, да набира сила или дори да подобрява физическите ни показатели в лицето на други спортове.
Карлос Бодас, личен треньор по художествена гимнастика, известен като "Anke Calistenia", коментира, че благодарение на това обучение можем да се научим да имаме максимален контрол върху тялото, както и да постигнем оптимална и здравословна физическа подготовка. Професионалистът обяснява, че тези видове упражнения винаги се основават на основни движения: „Имаме упражненията за сцепление (вертикално и хоризонтално), тласък (вертикално и хоризонтално) и сгъване и разгъване на коленете и бедрата“.
Калистениката не изисква предварителна подготовка. «Всеки, независимо от възраст, пол и история на обучение, може да адаптира упражненията по калистеника към нивото текущата сила чрез прогресии и регресии “, казва Гилермо Вегас .
Докато говорим за динамични упражнения, гимнастиката работи върху цялото тяло. „Тъй като има безкрайни вариации на упражнения, можем да работим както с мускулите на горната част на тялото (торса), така и на долната част на тялото (краката)“, казва треньорът и пожарникар. Ако искаме да започнем, дори и с безкрайните възможности, които ни предлага това обучение, трябва да се съсредоточим върху най-основните упражнения. «Има пет упражнения по калистеника, известни като„ основи “, които са: изпъкнали брадички, паралелни спадове, лицеви опори, австралийски редове и клекове. От тях могат да бъдат изпълнени много по-прости или по-усъвършенствани варианти », обяснява треньорът Гилермо Вегас.