Хранително перфектен ден

Предлагаме ви пълното меню за един хранително перфектен ден.

Йоланда Васкес Мазариего

варени зеленчуци

7.30 ч. Ставам и пия лимонов сок на гладно с парче пресен корен от джинджифил и още парче корен от куркума, те са естествени противовъзпалителни средства.

Сутрешно обучение: 10 минути йога или кръгови упражнения у дома за активиране на метаболизма.

8:30 сутринта. Закуска: Прясна ябълка и малка купичка извара или органично кисело мляко с натурални ядки и пресни плодове.

11: 30-12: 00 сутринта. Кафе на работа: Запарка от лайка с лимон или зелен чай с лимон. Сезонен плод, 3 унции 85% тъмен шоколад или малко шишче с тортила, ако съм гладен.

13:30 ч. Вечерта. Обедна тренировка от 45-60 минути в басейна, състезанието, мотора и т.н. редувайте всеки ден.

14:30 ч. Вечерта. Обяд в офиса: първо ястие салата или варени зеленчуци, второ ястие пилешко или риба на скара. И 2-3 пъти седмично нося по една чиния бобови растения с малко от всичко.

17:30 вечерта. Снек: сезонни плодове, 1-2 унции черен шоколад и ако наистина съм гладен, шепа естествени, непечени ядки.

19:30 ч. Вечерта. Ако не съм тренирал по обяд, правя следобед кратка, но с висока интензивност тренировка като бокс, кросфит, лудост и т.н.

21:30 ч. Вечерта. Вечеря: Ако не съм много гладен, ям пълноценна смесена салата или имам вече приготвено зеленчуково пюре или супа в хладилника, за да се комбинират с лека протеинова храна като кисело мляко, твърдо сварено яйце, френски омлет. Ако съм гладен, като първа чиния с варени зеленчуци, а втора с месо или риба на скара се редува с протеина от храната.