Ръководство за начинаещи (XXV) Наклон за крака


За работа с мускулите на краката има различни упражнения, но едно от най-използваните и известни е наклон крак преса или при 45 градуса, които ще опишем по-долу като част от нашето ръководство за начинаещи, за да можем да научим правилното му изпълнение и да го използваме с ефективни резултати.

ръководство

Техника за изпълнение на наклон на краката

За да извършите упражнение Трябва да използваме машина, която работи, както показва името му, като преса, в която трябва да устоим на избраната и предварително натоварена тежест. Ще се поставим с добре подпрян гръб в задната част на машината, наречен 45 градусова наклонена преса, и краката на платформата, която трябва да натискаме, умерено един от друг.

Премахваме страничните опори на тежестта и натискаме платформата с крака да ги остави почти удължени. Оттам вдъхновяваме и с колена отключени огъваме краката, докато бедрата са възможно най-близо до гръдния кош, без да надвишаваме ъгъла от 90 градуса с краката. Върнете се бавно в изходно положение, без да изпъвате напълно коленете и издишайте в края на движението.

Мускулите са работили в наклонена крачна преса

Това упражнение работи основно върху мускули на краката, особено на квадрицепс. Въпреки че ако краката са поставени в долната част на платформата на машината, те ще се работят приоритетно, докато ако краката опират в горната част на платформата, глутеуси и сухожилия.