Ръководство за начинаещи (XVII) Хоризонтален ред на щанги


Гърбът е една от областите на тялото, които най-много искаме да покажем, когато ходим на плаж, така че когато сме в средата на лятната тренировка, не можем да спрем да включваме в нашите ръководство за начинаещи упражнение, което работи тази област на тялото. Това е за хоризонтален ред мряна и сцепление при пронация.

xvii

Техника на изпълнение на хоризонталния ред мряна

За да започнем движението, трябва да застанем с леко свити колене и наклонен багажник, образувайки ъгъл от 45º с краката. С Прав гръб и щангата, взета в пронация, с дланите надолу, отделяме ръцете от ширината на раменете и пускаме ръцете пред торса.

От там вдишваме и извършваме абдоминална контракция, докато дърпаме щангата към гърдите и след това издишваме и бавно се връщаме в изходна позиция.

Мускулите работеха с хоризонталния щанг

The хоризонтален ред мряна, Както казахме по-рано, той работи главно мускулите на обратно. Сред тях се иска преди всичко latissimus dorsi, на кръгла мажор и заден делтоиден. The ромбоиди и трапец.