Ръководство за начинаещи (XLVI) Издърпвания или дърпане с висока лента
Днес в нашето ръководство за начинаещи ще очертаем a упражнение много сложен, който всички ние трябва да знаем и да можем да го правим правилно след период на обучение, тъй като не е препоръчително при хора, които тепърва започват рутина, следователно трябва да я познаваме добре, но да я изпълняваме, след като наберем сила в обратно. Става въпрос за набирания или издърпване с щанга.
Издърпваща техника
За да започнете да изпълнявате доминиран, Както казахме по-рано, трябва да имаме известно количество предходно време за тренировка, за да имаме достатъчна сила в мускулите, които ще бъдат поискани. По същия начин ще опишем упражнението, което всеки начинаещ трябва да знае.
За да започнем движението с брадичка нагоре, трябва да хванем фиксирана щанга с ръце, така че те да са разделени отвъд ширината на раменете и дланите да гледат навън (хват в пронация), оттам, със свити колене, но с крака отпуснати и цялото тяло поддържано, но опънато, започваме упражнение.
Ние вдъхновяваме и извършваме a сцепление с цел издигане на цялото тяло чрез огъване на ръцете и свиване на мускулите на обратно, докато главата достигне височината на щангата, която може да се премине зад врата или през предната част на лицето.
Издишваме в края на движението и спускаме се контролирано докато ръцете отново са напълно изпънати.