Ръководство за мъртва тяга за Пауърлифтинг Аз съм Пауърлифтър

Бихте ли искали да знаете общите препоръки за това как да тренирате мъртва тяга за пауърлифтинг? В тази статия ще видим някои съображения в зависимост от вашето ниво. По този начин можете да получите представа как да планирате тренировките си.

Как правилно мъртва тяга стъпка по стъпка

Ето стъпките към мъртва тяга правилно с правилната техника.

Таблица с препоръки за мъртво тегло

Преди да влезем в темата, нека поговорим за таблицата на Прилепин. Целта на тази таблица е много подобна на препоръките, които ще видим по-долу. Но разликата се крие в следните точки:

Съветът на Прилепин е създаден, за да ръководи обучението на олимпийски атлети, а не на пауърлифтъри. Тези два спорта не са еднакви. Ако имате съмнения, можете да видите разликите между вдигане на тежести и повдигане.
Предлага насоки за това какво да правите в определена тренировка, но не казва колко често трябва да се прави тази тренировка.
Не е специфично, когато става въпрос за упражнения. В Powerlifting трите асансьора са доста различни. Вие не тренирате мъртва тяга по същия начин, както тренирате лежанката.
Той не отчита вашия опит в обучението. Обучението очевидно ще варира, ако сте начинаещ, среден или напреднал вдигач.