Как да премахнете безпокойството, докато сте на диета, отслабнете, без да прекарвате лошо!
Има няколко стресови ситуации, с които се сблъскваме в ежедневието си. Работа, домашна рутина, деца, учене. Каквото и да е най-голямото ви главоболие, ако сега, когато Коледа свърши, вашата новогодишна резолюция е да отслабнете и се притеснявате да прекарате зле или да изгубите нервите си, тези съвети могат да ви помогнат.
- Защо диетата ни причинява безпокойство?
- Серотонинът е ключът
- Основен продукт: пълноценни храни
- Пиенето на вода е от съществено значение
- Екстремни случаи: разрешен шоколад
- От далечните Хималаи: годжи бери
- Търсете баланс
- Нека креативният гений почука на вашата врата
- Почерпи се
Решили ли сте да отслабнете след коледните празници? Понякога, този опит да свалим няколко килограма обикновено се превръща в най-лошия от нашите кошмари и се присъединете към всички стресови ситуации, на които обикновено сте подложени. Ами това свърши! Следвайте нашите съвети, за да улесните диетата си.
Има много, които се асоциират диета и безпокойство, но не се притеснявайте, не е нужно да страдате с диетата си. Не забравяйте, че всяка жена има ритъм за отслабване и че, без съмнение, има някои храни и трикове, които ще ви помогнат да намалите безпокойството и да поддържате здравословна диета, за да поставите най-добрата си усмивка при това завръщане към рутината. Ако искаш отслабвайте лесно, безопасно и без усилие, това е вашата статия.
Защо диетата ни причинява безпокойство?
Ако спазвате диета за отслабване, не трябва да страдате от безпокойство, тъй като специалистът е помислил за нуждите на вашето тяло. Но не се притеснявайте, много пъти е нормално и има обяснение. Ние не изпитваме безпокойство на физическо ниво, а по-скоро на психологическо ниво. Когато спрем да ядем въглехидрати и захари в количеството, което сме направили преди започване на диетата, мозъкът ни се влюбва в определени храни и затова диетата ни причинява безпокойство.
Поради тази причина може да имате ниски моменти в това завръщане към рутината и да искате да ядете забранени храни като сладкиши или някои продукти с излишни мазнини. Помислете, че сте по-силни и че трябва да можете да контролирате мозъка си, защото като цяло в тези ситуации стомахът ни е доволен.
Серотонинът е ключът
В ситуации на тревожност се нуждаем повече от храна, съдържаща триптофан, незаменима аминокиселина, която регулира нивата на серотонин, която, както добре знаете, е „хормонът на удоволствието“ и „хормонът на хумора“.
Както се досещате, диетата е трудно да се чувствате добре, ако нивата на серотонин в тялото ви са ниски. И какви храни, богати на триптофан, ще ви помогнат да увеличите тези нива? Млечни. Млякото, сиренето, изварата, а също и бананите и ядките съдържат триптофан, така че е необходимо да ги добавяте към храната си, ако страдате от безпокойство. Можете да си помогнете с обезмаслени млечни продукти: мляко, кисели млека с плодове и др.
В случай на ядки, препоръчваме ви да консумирате 4 или 5 ядки на ден в най-трудните дни. Те ще ви осигурят магнезий и ще бъдат съществена подкрепа за преодоляване на безпокойството, причинено от диетата.
Основен продукт: пълноценни храни
Възможно е да забележите най-голямо безпокойство в диетата си в часовете преди най-тежките хранения. Но вие не можете да се разпаднете! Въпреки че трябва да следвате инструкциите на специалиста за аперитива в средата на сутринта и за закуската, препоръчваме ви да попитате дали можете да включите пълноценни храни.
Зърнените култури имат голяма способност да задоволят апетита ни. Можете да опитате, например, със зърнен блок. Или, ако не ви харесват, добър вариант е да включите в обезмасленото си кисело мляко плодовете, които искате, и някакъв вид семена като чиа, например.