Ръководство за инструкции за скачане на клякам, модификации, професионални съвети и видеоклипове

Jumping Squat е упражнение с телесно тегло, което работи на корема, прасците, бицепсите, трицепсите, глутеусите и пекулите.

Скачането на клек е страхотен умерен ход. Когато се прави правилно, той може ефективно да насочи ръцете, кръста, задните части, долната част на тялото, горната част на тялото, сърцевината, гърдите, горната част на гърдите, долната част на краката и краката.

Не се изисква оборудване.

скачане

Как се прави клякане

Упражнение

Започнете да стоите с крака на ширината на бедрата и остър пръст. Скръстете ръцете пред гърдите си, след това изскочете краката си отстрани и разтворете ръцете си отстрани. Когато краката ви паднат широко, сгънете леко коленете и бедрата, за да се спуснете в четвърт клек.

От тази широка позиция скочете с крака на ширината на ханша и кръстосайте ръце пред гърдите, готови да скочите отново.