Ръководство с инструкции за страничен завой, модификации, професионални съвети и видеоклипове

Lateral Bend е упражнение с телесно тегло, което работи на корема, делтите и латите.

Side Bend е страхотен лесен ход. Когато се направи правилно, той може ефективно да насочи кръста, гърба, раменете, горната част на тялото и сърцевината.

Не се изисква оборудване.

завой

Как да направите Side Bend

Упражнение

Легнете на постелка или кърпа на равна повърхност. Приберете краката си, като сгънете коленете си на 90 градуса. Поставете ръцете си отстрани, повдигнати от земята. От това изходно положение спуснете пъпа към пода, за да ангажирате сърцевината си, след което свийте коремните (коремни) мускули, за да повдигнете главата и лопатките си от пода.

Останете повдигнати в това хрускащо положение, след това се наведете на една страна, за да опитате да докоснете петата от същата страна с пръсти. Повторете тази странична криза от другата страна и продължете да се редувате от страна на страна през цялото упражнение.

Застанете с крака на ширината на раменете. Поставете едната си ръка на бедрото и протегнете ръката си нагоре и над главата с другата ръка, като се наведете до страната, където ръката ви достига. След това сменете страните. Поддържайте дишането си нормално. Направете това за поредица от повторения.