Ръководство и рутинни правила за Burpees за начинаещи 【2020】
Търсенето на пълното упражнение, с което да укрепите всичките си мускули, не е лесно. Ако ви е омръзнало да търсите и мислите, че няма идеална рутинна тренировка, за да влезете във форма, грешите, защото правя бърпинг ще ви помогне да работите с много мускулни групи.
Сигурни сте, че е дошъл моментът да изпробвате нова рутинна тренировка за изгаряне на телесните мазнини (вече говорихме за метода Tabata за изгаряне на мазнини преди), но не сте сигурни откъде да започнете и да правите репеи може да бъде добър старт.
Веднага щом се почувствате идентифицирани с тази ситуация, продължете да четете тази публикация, защото в нея ще намерите всичко, което трябва да знаете за бърпи, концепция, за която със сигурност сте чували, но за която все още можете да научите много повече във връзка с нейния произход, как ги правят, техните предимства и рутините, за да ги стартирате.
Начинаещ ли сте в burpees? Е, продължете да четете, ние ви казваме всичко в това прекрасно информативно ръководство.
Definition Определение на Burpees: Какво е Burpee
Burpee е много пълно физическо упражнение, с което ще работите, главно, сила, координация и издръжливост.
И до днес практиката му е много широко разпространени в HIT рутините или в кросфит класовете, Въпреки че е измислен като тест за пъргавина за американските войници.
Резултатите бяха много задоволителни и беше много полезен за американската армия по време на Втората световна война, тъй като беше използван като метод за оценка на физическото състояние на тези войници по време на войната.
HIT (Обучение с висока интензивност)
The най-добро HIT обучение без напускане на дома включва дъска и burpees.
Ако искате да знаете какви са вашите граници и сте готови да се подложите на изпитание с наистина тежък тренинг, осмелете се с шеметна сесия, която ще ви позволи да откриете, че тялото ви е създадено да му даде ход.
Само 10 минути максимална интензивност ще постигнат най-доброто от вас, защото ще направите функционална схема, съставена от Български клекове (или нормално, което предпочитате), „изпадане“, дъска, спадове, алпинисти и бърпи.
Научете за това интересно обучение, което ще трябва да повтаряте 3 пъти седмично.
Кросфит
Обичани и мразени в еднаква степен.
Ето как са burpees, съществена част от Crossfit, която безспорно изтощава както физически, така и психически, още повече, когато трябва да изпълнявате голям брой от тях.
Разбира се, те позволяват широко свързване и са много гъвкави.
Скачане на кутия за бърпинг, мускулни опори с бърпинг, набирания с бърпинг и дълъг списък.
Те могат да се комбинират с много други упражнения във всеки WOD, без да е необходимо допълнително оборудване.
Мускули, които работите, като правите репети
С репета отивате на работа цяло тяло.
Това упражнение включва както по-големите основни групи като гърба, гръдните или долните крайници, така и по-малките допълнителни мускули на раменете, торса и ръцете.
Поради тази причина обърнете внимание на практически всички области на тялото по директен и едновременен начин, укрепвайки едновременно сърцевината си.
Сега разбирате ли защо burpees са толкова уморителни, но толкова ефективни?
Тези мускули са тези, които ще ви дадат по-атлетичен вид.
За да бъдем по-точни, те ще подобрят стойката ви, ще стабилизират скелета ви и ще направят основните ви мускули по-видими.
Ползи от правенето на репети
Изпълнението на репети е a активност с висока интензивност което ще ви помогне да увеличите силата и издръжливостта си, осигурявайки множество ползи за тялото си.
The 6 основни ползи от правенето на репета за здраве са:
1. Служи за отслабване.
Вече ви дадохме ключовете за отслабнете бягайки и сега идваме да потвърдим, че да, това накарайте бърпи да отслабнат. Всъщност се счита за a идеално упражнение за изгаряне на мазнини.
Накрая вземете онова тяло десет, за което се борите толкова дълго.
Смята се, че тренировъчните репети ще ви позволят изгаряйте 40-60% повече мазнини от други тренировки за повишаване на мускулната сила.