Ритникът на жабата или как да загубим корема, без да харчим пари във фитнеса БЕГАНЕ И ФИТНЕС

Ренца Тити | @Correryfitness | Мадрид | 13.04.2018

загубим

Това просто упражнение, което можете да правите, без да излизате от дома, ще се превърне в най-добрия ви съюзник, за да загубите коремните мазнини, които крият вашата „шест опаковка“

Наближават летните месеци и заедно с тях страшният момент да откриете онези излишни килограми, които се забелязват, когато облечете банския си. Не се притеснявайте: благодарение на това упражнение, което можете да практикувате у дома, ще можете да се отървете от натрупаните мазнини в коремната област. Трикът е много прост и просто трябва да започнете „жабешкия ритник“.

Зад това смешно име се крие това, което би могло да бъде идеалният съюзник за всички, които искат да изгарят мазнините по корема. Въпреки светкавицата на името, упражнението е толкова уморително, колкото и ефективно, така че бъдете готови да страдате от болезненост, ако отдавна не сте активирали коремните си мускули.

Отбележете добре как се практикува „жабешкият ритник“, упражнение, което можете да правите у дома, без да плащате разходите, произтичащи от обучението на фитнес.

1. Седни: за да изпълните „жабешкия ритник“, трябва да сте седнали на гладка и твърда повърхност - подът на къщата ви е идеален за това, въпреки че можете да седнете и на пейка, която се намира на улицата -. За да бъде по-удобно и да не оказвате прекалено голям натиск върху опашната кост, поставете подплатена постелка или възглавница между задните части и пода. Ако изберете този втори вариант, в идеалния случай възглавницата не трябва да има много подложки, така че да не създава извита опорна повърхност.

две. Изпънете краката си и поставете ръцете си по подходящ начин: за да започнете упражнението, краката ви трябва да са напълно изпънати. Уверете се, че предната част на коляното е в пряк контакт с повърхността, върху която сте седнали. В това положение трябва да поставите дланите на ръцете си на пода и да поставите ръцете си в спокойна поза, която в същото време ви позволява да поддържате равновесие, когато краката ви вече не са в контакт със земята.