Рисковете от претрениране
Отслабването необичайно бързо или достигането на определена физическа сила за кратко време кара някои спортисти да прекалено тренират. Повече, отколкото тялото ви може да се справи. Това е погрешно и вредно убеждение. Упражненията всеки ден засягат физическото здраве на спортистите, което води до намалена работоспособност, екстремна умора и парализа на мускулния растеж, наред с други сериозни последици. Воденето на здравословен живот е синоним на избягване на претоварване. Трябва да спортувате по отговорен, умерен начин. Най-доброто: упражнения три до четири пъти седмично, не повече. В този случай повече не означава по-добре.
Трябва сериозно да се справим с рисковете за нашето здраве, които претренирането включва повече, отколкото би трябвало според физическия ни капацитет, който е различен според всеки един:
- Упражнението в по-висока доза, отколкото би трябвало да увеличи сърдечната честота, което може да доведе до тахикардия. Това не е единственият сериозен риск, на който е изложено здравето ни.
- Ясен симптом се проявява в риска от нараняване, което може да бъде сериозно. Претренирането, при определени спортове или физически дейности, може да доведе до тендинит. И дори е възможно да се получи фрактура или контрактура на костен стрес поради загуба на костна маса. Внимавайте с него.
- Тренировките повече от два дни подред увеличават нивата на кортизол. Това е катаболен хормон (кара ви да губите мускули) Така че за да натрупаме мускулни влакна трябва да сведем до минимум нивата на кортизол че секретираме и, напротив, увеличаваме тези на тестостерона.
Възможно е да отслабнете, като тренирате прекомерно. Но ако ставите и мускулите ви са претоварени, рискувате да го направите, без да изгаряте мазнини. Загубата на килограми ще се определи чрез мускулна атрофия, тоест поради разкъсване на мускулните влакна. Y. възстановяването при тези видове заболявания е бавно, което в крайна сметка отслабва тялото.
Тъй като способността на тялото да се възстановява намалява, претренирането причинява физическа болка, която може да стане хронична. Също така, поради тази причина може да се достигне постоянна умора за цял живот, умора, която води до намаляване на производителността и причинява безсъние. Y. липсата на почивка причинява промени в метаболизма, както и много бавно възстановяване.
Изложен на болести и инфекции
Здравето ни е изложено на повече проблеми, които вече са доста. Ако тренираме извън възможностите си, ние се излагаме на респираторни заболявания и инфекции. И то е, че имунната система намалява силата си, когато е уморена и не е в състояние да реагира на външни атаки.