Рискове от прекалено упражняване на загубени мускули

Официалният блог на Sanitas със съвети и практическа информация за здравето, здравето, здравословния живот и здравното осигуряване

Може би се интересувате.

Когато става въпрос за спортуване и постигане на цел, не всичко върви. Научете се да идентифицирате и предотвратявате признаците на прекалено обучение. Прочетете още

  • прекалено

Спортната физическа терапия може да ни помогне да предотвратим нараняване, преди да се появи, и да намалим времето за възстановяване веднъж. Прочетете още

В рамките на регенеративната медицина инфилтрациите се използват за подобряване на възстановяването на ставите, мускулите и t. Прочетете още

Как използването на подходящо спортно облекло и аксесоари ни помага, когато ще спортуваме на открито. Прочетете повече

Начало/Спорт/Знаете ли, че прекомерното упражнение може да увреди мускулите ви?

Никой не се съмнява, че спортът е здраве, но прекомерните упражнения могат да имат обратен ефект. Обясняваме кога мускулът се износва и как да идентифицираме симптомите на претрениране.

Класическата философия вече го е казала: добродетелта е в средата, тоест средната точка между двете крайности. Въпреки че дискурсът за умереност може да е очевиден за всеки, който го чуе, реалността е, че що се отнася до спорта, през последните десетилетия надделя мотото „без болка, без печалба“, което накара мнозина да усетят последици от излишните упражнения. Но откъде да знаем, че прекаляваме със спорта?

Какво се счита за прекомерно упражнение

Много фактори се намесват при определяне на това, което се счита за прекомерно физическо натоварване, тъй като това зависи не само от броя часове на ден, които отделяме за спорт. Физическото състояние на човека, интензивността на упражнението, което се практикува, или общият брой часове на седмица, прекарани в спорт и физическа активност като цяло (ходене до работа например), са аспекти, които трябва да се вземат предвид в момента за оценка дали взимаме тялото си в претрениране.

Що се отнася до вида на физическата активност, Световната здравна организация (СЗО) установи минимални стойности, за да може населението, без специфични медицински заболявания, да изостави заседналите навици в начина на живот. Според това тяло се препоръчва хората между 18 и 64 години да се посвещават минимум 150 минути седмично към практикуването на някои аеробни физически натоварвания, с умерена интензивност. Това би било еквивалентно на правенето на приблизително 20 минути на ден.

СЗО препоръчва също така, в случай на интензивна аеробна активност, тя да продължи минимум 75 минути седмично или, ако е за предпочитане, еквивалентна комбинация от двата вида дейност. Той също така съветва това два пъти седмично или повече силови упражнения на големите мускулни групи.